Obat Pelangsing Pencahar Daun Jati China
Harga Rp. 50.000,-
Shopee
Showing posts with label Kesehatan. Show all posts
Showing posts with label Kesehatan. Show all posts
Monday 10 April 2023
Wednesday 28 September 2022
Gelang Batu Hitam Blackjade
Gelang Batu Blackjade (Bonus 2 Batu)
Harga : Rp. 60.000,-
Shopee/Bukalapak
Khasiat Kesehatan
Sunday 14 August 2022
Minuman Penurun Berat Badan
Minuman Serbuk Pencahar Pelangsing Penurun Berat Badan
Merk Fybersoft Rasa Apel Mint
Harga Rp. 155.000,-/Box/16 Sachet
Rate 7/10
Shopee
Sunday 12 June 2022
Minuman Serbuk Pencahar Pelangsing Badan
Minuman Serbuk Pencahar Pelangsing Badan
Merek Flimty
Rasa Blueberry, Raspberry, Mangga
Harga Rp. 260.000,-/Box/12 Pcs
Shopee
Rate 7/10
Sunday 15 May 2022
Tuesday 9 September 2014
Beberapa Cara Terbaik dan Tercepat dalam Mengatasi Stress
Sehari-hari, mungkin akan selalu ada hal-hal yang membuat Anda stress.
Mulai dari hal kecil atau hal sederhana, hingga hal yang sudah dalam
skala besar. Kehidupan tidak jauh dari masalah, juga dari stress. Tapi
jangan khawatir, ternyata ada saran dari kumpulan dokter hebat di
berbagai benua yang memberikan tips instan mengatasi stress. Ini dia:
Bernafas
Cara paling cepat mengatasi stress yang menjerat pikiran Anda ialah dengan bernafas. Bernafas dengan perut merupakan cara instan membuat pikiran Anda menjadi lega atas problema yang sedang Anda hadapi. Tarik nafas secara perlahan, dan hembuskan. Biarkan proses ini berjalan selama beberapa menit. Ingat selalu ritual bernafas kapanpun Anda mengalami stress.
Beri Batasan
Jika stress Anda berasal dari orang lain, maka batasilah hal tersebut untuk jadi faktor mengapa pikiran Anda menjadi stress. Jangan biarkan pembicaraan atau perlakuan orang lain mengambil alih untuk mengendalikan pikiran Anda, lebih besar dibandingkan dengan kekuatan pikiran Anda sendiri. Mulai lah menyaring apa saja yang boleh masuk ke pikiran Anda dan membuatnya stress.
Konsumsi Multivitamin atau Suplemen
Stress karena kekurangan atau kelebihan hormon tertentu? Konsumsilah multivitamin atau suplemen yang mampu mengatasi hal tersebut. Tidak sulit mencari asupan untuk membuat Anda menghilangkan stress. Jika Anda ragu, mungkin Anda bisa kunjungi dokter dan mengonsultasikannya.
Berolahraga
Kegiatan menyenangkan ini ternyata tidak hanya dapat membuat tubuh sehat, namun juga dapat membantu Anda menghilangkan stress. Selain itu, tidur Anda pun bisa jadi lebih nyenyak. Sehingga di pagi hari Anda bisa bangun dan menjalani hari lebih baik tanpa stress.
Tambahan bagi Anda, jika biasanya Anda punya kebiasaan melampiaskan amarah saat stress, mungkin saatnya Anda beralih dari kebiasaan tersebut. Pilihlah olahraga yang dapat membantu melampiaskan stress dan kekesalan yang Anda alami. Selain tidak memakan korban, Anda bisa jadi lebih sehat bukan?
Dengarkan Musik Reggae
Sesuai yang dikatakan oleh Frank Lipman, ternyata musik dengan genre reggae mampu membuat Anda menjadi lebih tenang. Hal tersebut dikarenakan musik reggae mengalun sekitar 60 ketukan per menit, yang berarti sama kecepatannya dengan detak jantung yang melambat. Ini akan memberikan efek relaksasi bagi Anda.
Bermalas-malasan
Jauhilah rutinitas yang biasa Anda lakukan, dan luangkan suatu waktu untuk bermalas-malasan. Jangan merasa bersalah tentunya karena hal ini. Sebab, menurut Lillian Cheung dari Harvard School of Public Health, ketika Anda menjauh dari responsibilitas Anda, maka Anda bisa tetap bahagia sekaligus produktif. Tentunya dengan manfaat seperti itu, Anda bisa jauh dari kata stress.
Bernafas
Cara paling cepat mengatasi stress yang menjerat pikiran Anda ialah dengan bernafas. Bernafas dengan perut merupakan cara instan membuat pikiran Anda menjadi lega atas problema yang sedang Anda hadapi. Tarik nafas secara perlahan, dan hembuskan. Biarkan proses ini berjalan selama beberapa menit. Ingat selalu ritual bernafas kapanpun Anda mengalami stress.
Beri Batasan
Jika stress Anda berasal dari orang lain, maka batasilah hal tersebut untuk jadi faktor mengapa pikiran Anda menjadi stress. Jangan biarkan pembicaraan atau perlakuan orang lain mengambil alih untuk mengendalikan pikiran Anda, lebih besar dibandingkan dengan kekuatan pikiran Anda sendiri. Mulai lah menyaring apa saja yang boleh masuk ke pikiran Anda dan membuatnya stress.
Konsumsi Multivitamin atau Suplemen
Stress karena kekurangan atau kelebihan hormon tertentu? Konsumsilah multivitamin atau suplemen yang mampu mengatasi hal tersebut. Tidak sulit mencari asupan untuk membuat Anda menghilangkan stress. Jika Anda ragu, mungkin Anda bisa kunjungi dokter dan mengonsultasikannya.
Berolahraga
Kegiatan menyenangkan ini ternyata tidak hanya dapat membuat tubuh sehat, namun juga dapat membantu Anda menghilangkan stress. Selain itu, tidur Anda pun bisa jadi lebih nyenyak. Sehingga di pagi hari Anda bisa bangun dan menjalani hari lebih baik tanpa stress.
Tambahan bagi Anda, jika biasanya Anda punya kebiasaan melampiaskan amarah saat stress, mungkin saatnya Anda beralih dari kebiasaan tersebut. Pilihlah olahraga yang dapat membantu melampiaskan stress dan kekesalan yang Anda alami. Selain tidak memakan korban, Anda bisa jadi lebih sehat bukan?
Dengarkan Musik Reggae
Sesuai yang dikatakan oleh Frank Lipman, ternyata musik dengan genre reggae mampu membuat Anda menjadi lebih tenang. Hal tersebut dikarenakan musik reggae mengalun sekitar 60 ketukan per menit, yang berarti sama kecepatannya dengan detak jantung yang melambat. Ini akan memberikan efek relaksasi bagi Anda.
Bermalas-malasan
Jauhilah rutinitas yang biasa Anda lakukan, dan luangkan suatu waktu untuk bermalas-malasan. Jangan merasa bersalah tentunya karena hal ini. Sebab, menurut Lillian Cheung dari Harvard School of Public Health, ketika Anda menjauh dari responsibilitas Anda, maka Anda bisa tetap bahagia sekaligus produktif. Tentunya dengan manfaat seperti itu, Anda bisa jauh dari kata stress.
Wednesday 9 July 2014
Benarkah Manfaat Konsumsi Ikan Mampu Membantu Mencegah Kehilangan Pendengaran?
Banyak yang sudah tahu bahwa ikan merupakan makanan penuh nutrisi yang
baik bagi tubuh. Tidak hanya otak yang merasakan manfaat dari konsumsi
ikan, ternyata jantung juga. Orang yang rutin mengonsumsi ikan pun
biasanya jauh dari kolesterol. Namun tahukah Anda, pada sebuah
penelitian baru yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, ditemukan sebuah manfaat baru dari ikan.
Dengan mengikuti 65,215 wanita, peneliti dari Birgham and Women's Hospital ternyata menemukan fakta kesehatan yang menakjubkan. Dari keseluruhan wanita yang diteliti, analisis meyebutkan bahwa wanita yang mengonsumsi ikan dua kali atau lebih dalam seminggu ternyata dapat mengurangi resiko kehilangan pendengaran hingga 20 persen. Hal itu jika dibandingkan dengan wanita lainnya yang hanya mengonsumsi ikan satu kali dalam sebulan atau kurang dari itu.
Ini membuktikan bahwa ikan ternyata memiliki manfaat bagi pendengaran Anda. Segala jenis ikan dirasa mampu membuat Anda kehilangan resiko pendengaran. Dengan segala nutrisi yang dikandungnya, khususnya omega-3, ikan akan membantu Anda menjaga alliran koklea dalam tubuh agar tetap terjaga dengan baik. Aliran ini merupakan aliran darah yang mengalir ke telinga dan membantunya untuk tetap berfungsi dengan baik.
Oleh sebab itu, untuk berjaga-jaga agar Anda tidak kehilangan pendengaran, maka rajinlah mengonsumsi segala jenis ikan. Selain menjauhkan tubuh dari kolesterol dan penyakit jantung, ikan akan membuat pendengaran Anda tetap optimal.
Dengan mengikuti 65,215 wanita, peneliti dari Birgham and Women's Hospital ternyata menemukan fakta kesehatan yang menakjubkan. Dari keseluruhan wanita yang diteliti, analisis meyebutkan bahwa wanita yang mengonsumsi ikan dua kali atau lebih dalam seminggu ternyata dapat mengurangi resiko kehilangan pendengaran hingga 20 persen. Hal itu jika dibandingkan dengan wanita lainnya yang hanya mengonsumsi ikan satu kali dalam sebulan atau kurang dari itu.
Ini membuktikan bahwa ikan ternyata memiliki manfaat bagi pendengaran Anda. Segala jenis ikan dirasa mampu membuat Anda kehilangan resiko pendengaran. Dengan segala nutrisi yang dikandungnya, khususnya omega-3, ikan akan membantu Anda menjaga alliran koklea dalam tubuh agar tetap terjaga dengan baik. Aliran ini merupakan aliran darah yang mengalir ke telinga dan membantunya untuk tetap berfungsi dengan baik.
Oleh sebab itu, untuk berjaga-jaga agar Anda tidak kehilangan pendengaran, maka rajinlah mengonsumsi segala jenis ikan. Selain menjauhkan tubuh dari kolesterol dan penyakit jantung, ikan akan membuat pendengaran Anda tetap optimal.
Thursday 20 March 2014
Benarkah Saat Tidur Pembersihan OtakTerjadi?
Sebuah penelitian oleh Journal Science, seperti yang dilansir dari BBC,
menyatakan bahwa tidur merupakan proses membuang racun-racun yang ada
di kepala Anda, setelah seharian berpikir keras. Tim peneliti dari
Amerika menyebut proses ini sebagai 'Waste Removal System'.
Proses pembersihan otak ini ternyata memiliki peran yang sangat besar untuk membuat otak Anda tetap berfungsi optimal. Sebab, proses pembersihan akan sekaligus memperbaiki memori-memori yang ada di otak.
Lebih lanjut lagi, tim peneliti dari University of Richester Medical Centre menyebutkan bahwa otak sesungguhnya memiliki energi yang terbatas. Untuk itu, menurut Dr Maiken Nedergaard, seseorang harus memilih apa yang harus dilakukan otak; 'awake and aware' atau 'asleep and cleaning up'.
Melalui penemuan yang dihasilkan, para ilmuwan bersepakat bahwa otak memiiki glypmhatic system yang berfungsi untuk membawa hal yang tidak diperlukan untuk dikeluarkan dari otak. Glymphatic system ini bekerja sepuluh kali lebih aktif jika dalam kondisi sedang tertidur.
Mengomentari penelitian ini, Dr Neil Stanley pun berkata bahwa mempelajari bagaimana tidur dapat membersihkan otak dari racun-racun yang telah masuk, merupakan sesuatu yang menarik.
Tidak hanya itu, seorang dosen dari Surrey University, bernama Dr Raphaelle Winsky-Sommerer pun mengatakan bahwa sebenarnya tidak mengejutkan kala kondisi psikologi manusia berubah ketika tidur. Penelitian tentang bagaimana tidur dapat menjadi proses pembersihan pun merupakan sebuah kemajuan yang baru. Signifikansi tersebut mungkin menunjukkan bahwa tidur dapat memberikan kontribusi untuk pemulihan fungsi sel-sel otak, sekaligus sebagai perlindungan.
Proses pembersihan otak ini ternyata memiliki peran yang sangat besar untuk membuat otak Anda tetap berfungsi optimal. Sebab, proses pembersihan akan sekaligus memperbaiki memori-memori yang ada di otak.
Lebih lanjut lagi, tim peneliti dari University of Richester Medical Centre menyebutkan bahwa otak sesungguhnya memiliki energi yang terbatas. Untuk itu, menurut Dr Maiken Nedergaard, seseorang harus memilih apa yang harus dilakukan otak; 'awake and aware' atau 'asleep and cleaning up'.
Melalui penemuan yang dihasilkan, para ilmuwan bersepakat bahwa otak memiiki glypmhatic system yang berfungsi untuk membawa hal yang tidak diperlukan untuk dikeluarkan dari otak. Glymphatic system ini bekerja sepuluh kali lebih aktif jika dalam kondisi sedang tertidur.
Mengomentari penelitian ini, Dr Neil Stanley pun berkata bahwa mempelajari bagaimana tidur dapat membersihkan otak dari racun-racun yang telah masuk, merupakan sesuatu yang menarik.
Tidak hanya itu, seorang dosen dari Surrey University, bernama Dr Raphaelle Winsky-Sommerer pun mengatakan bahwa sebenarnya tidak mengejutkan kala kondisi psikologi manusia berubah ketika tidur. Penelitian tentang bagaimana tidur dapat menjadi proses pembersihan pun merupakan sebuah kemajuan yang baru. Signifikansi tersebut mungkin menunjukkan bahwa tidur dapat memberikan kontribusi untuk pemulihan fungsi sel-sel otak, sekaligus sebagai perlindungan.
Tuesday 18 February 2014
Inilah Daftar Makanan Yang Membuat Tubuh Menjadi Lelah
Pernahkah Anda merasakan lelah yang berlebihan saat siang hari, atau
mungkin setelah makan siang? Bisa jadi hal itu dikarenakan makanan yang
Anda konsumsi. Sebab, meski tidak banyak tahu, ternyata ada beberapa
makanan yang dapat menyebabkan rasa lelah. Untuk itu, sebaiknya Anda
hindari konsumsi makan-makanan di bawah ini agar selama Anda menjalani
aktivitas, tanpa kelelahan.
Roti
Roti, khususnya yang berwarna putih (bukan roti gandum), merupakan makanan dengan karbohidrat glycemic yang tinggi. Roti ini sebenarnya tidak benar-benar memberikan Anda asupan untuk tetap kuat dan kenyang sepanjang hari. Bahkan Anda bisa merasa lebih cepat lelah dan lapar. Hindari mengonsumsi roti pada saat jam makan siang, agar Anda terbebas dari rasa lelah.
Daging Merah
Daging merah mengandung banyak lemak, yang dapat membuat Anda mengantuk. Sehingga, tubuh Anda akan mengeluarkan lebih banyak tenaga untuk fokus mengatasi rasa kantuk. Akibatnya, Anda pun akan merasa kelelahan. Lebih baik bagi Anda untuk mengonsumsi daging salmon, yang akan menambah fungsi dan fokus pada otak, dibandingkan daging merah.
Makanan Manis
Memakan makanan yang manis setelah makan siang ternyata dapat membuat Anda kelelahan. Sebab itu akan membuat tubuh melepaskan insulin yang juga akan membebaskan asam amino tryptophan di tubuh, sehingga Anda mengantuk. Apa yang dihasilkan oleh makanan-makanan manis seperti cookies, akan sekaligus membuat Anda merasa lelah.
Kopi
Menurut Dawn Napoli R.D, seorang pakar diet sekaligus nutrisionis, konsumsi minuman yang kaya akan kafein dapt menyebabkan Anda merasa lelah. Minuman seperti kopi atau teh, merupakan minuman yang memang pada awalnya memberi kesigapan di otak Anda untuk terus fokus. Namun, setelah efek kafein yang dikandungnya menghilang, maka tubuh akan segera merasa lemas.
Pisang
Pisang merupakan buah yang mengandung banyak magnesium. Kandungan mineral di dalamnya, pada dasarnya dapat membuat otot-otot dalam tubuh menjadi lebih rileks. Sehingga, mengonsumsi pisang akan jadi lebih baik pada malam hari, disbanding pagi atau siang hari.
Buah Ceri
Buah ini sebenarnya merupakan buah yang membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Hal ini dikarenakan, buah ceri mengandung banyak melatonin. Sehingga, Napoli pun menyarankan agar siapapun yang suka mengonsumsi buah ceri, lebih baik untuk menjadikannya sebagai bedtime snack, dibandingkan mid-day snack.
Roti
Roti, khususnya yang berwarna putih (bukan roti gandum), merupakan makanan dengan karbohidrat glycemic yang tinggi. Roti ini sebenarnya tidak benar-benar memberikan Anda asupan untuk tetap kuat dan kenyang sepanjang hari. Bahkan Anda bisa merasa lebih cepat lelah dan lapar. Hindari mengonsumsi roti pada saat jam makan siang, agar Anda terbebas dari rasa lelah.
Daging Merah
Daging merah mengandung banyak lemak, yang dapat membuat Anda mengantuk. Sehingga, tubuh Anda akan mengeluarkan lebih banyak tenaga untuk fokus mengatasi rasa kantuk. Akibatnya, Anda pun akan merasa kelelahan. Lebih baik bagi Anda untuk mengonsumsi daging salmon, yang akan menambah fungsi dan fokus pada otak, dibandingkan daging merah.
Makanan Manis
Memakan makanan yang manis setelah makan siang ternyata dapat membuat Anda kelelahan. Sebab itu akan membuat tubuh melepaskan insulin yang juga akan membebaskan asam amino tryptophan di tubuh, sehingga Anda mengantuk. Apa yang dihasilkan oleh makanan-makanan manis seperti cookies, akan sekaligus membuat Anda merasa lelah.
Kopi
Menurut Dawn Napoli R.D, seorang pakar diet sekaligus nutrisionis, konsumsi minuman yang kaya akan kafein dapt menyebabkan Anda merasa lelah. Minuman seperti kopi atau teh, merupakan minuman yang memang pada awalnya memberi kesigapan di otak Anda untuk terus fokus. Namun, setelah efek kafein yang dikandungnya menghilang, maka tubuh akan segera merasa lemas.
Pisang
Pisang merupakan buah yang mengandung banyak magnesium. Kandungan mineral di dalamnya, pada dasarnya dapat membuat otot-otot dalam tubuh menjadi lebih rileks. Sehingga, mengonsumsi pisang akan jadi lebih baik pada malam hari, disbanding pagi atau siang hari.
Buah Ceri
Buah ini sebenarnya merupakan buah yang membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Hal ini dikarenakan, buah ceri mengandung banyak melatonin. Sehingga, Napoli pun menyarankan agar siapapun yang suka mengonsumsi buah ceri, lebih baik untuk menjadikannya sebagai bedtime snack, dibandingkan mid-day snack.
Wednesday 25 September 2013
Benarkah Masalah Penyusutan Otak Disebabkan Kurangnya Tidur?
Kebiasaan kurang tidur ternyata
dapat menyebabkan ukuran otak menjadi menyusut. Masalah durasi tidur
yang kurang, ternyata berkaitan dengan penyusutan ukuran otak dari waktu
ke waktu, menurut publikasi dari Neurology.
Dalam hasil publikasi tersebut,
disebutkan bahwa peneliti telah memeriksa hubungan antara kesulitan
tidur seperti masalah susahnya tidur atau masalah ketiduran di malam
hari, dengan ukuran otak. Penelitian tersebut menemukan sebuah fakta
bahwa kesulitan tidur yang dialami oleh semua partisipannya ternyata
berkaitan dengan penyusutan ukuran otak. Penyeusutan tersebut terjadi di
banyak bagian otak, seperti frontal lobe, temporal lobe dan area
parietal.
Meskipun kebiasaan tersebut belum
secara spesifik menjelaskan bagaimana bisa kurangya tidur berkaitan
dengan penyusutuan volume otak manusia, namun setidaknya setiap orang
yang memiliki masalah kesulitan tidur diharapkan waspada. Sebab ternyata
bisa jadi faktanya malah kebalikan. Bisa saja karena ada penyusutan di
otak, maka seseorang bisa mengalami gangguan tidur.
Belum ada hasil penelitian lebih lanjut terkait mana yang jadi penyebab, mana yang menjadi akibat antara kurangnya waktu tidur atau gangguan tidur, dengan menurunnya volume otak. Tapi, publikasi dari Neurology sudah semestinya menyadarkan Anda untuk berpikir kembali jika ingin mengurangi waktu tidur Anda di malam hari. Sebab, bisa saja kurangnya tidur dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda secara menyeluruh.
Belum ada hasil penelitian lebih lanjut terkait mana yang jadi penyebab, mana yang menjadi akibat antara kurangnya waktu tidur atau gangguan tidur, dengan menurunnya volume otak. Tapi, publikasi dari Neurology sudah semestinya menyadarkan Anda untuk berpikir kembali jika ingin mengurangi waktu tidur Anda di malam hari. Sebab, bisa saja kurangnya tidur dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda secara menyeluruh.
Monday 15 July 2013
Mata Sering Berkedip Mampu Menghilangkan Berbagai Penyakit
Jangan terlalu sering memusatkan mata Anda pada layar komputer. Apalagi
dalam durasi yang cukup lama. Sebab, mata Anda akan menjadi kering dan
bahkan memerah karena melakukan hal tersebut. Memang hal itu merupakan
kondisi yang umum, namun jika dibiarkan, kesehatan mata Anda bisa jadi
tidak terawat. Mata Anda pun nanti bisa tampak lelah dan begitu kering.
Mata memiliki cairan yang melapisinya. Cairan ini dikenal dengan sebutan air mata. Air mata bergerak melintasi permukaan mata Anda, dan membuatnya tetap lembab. Tapi, seiring dengan mata Anda yang terlalu fokus di depan layar komputer, cairan ini akan lama-lama berkurang. Akibatnya lapisan air mata akan menipis.
Menurut penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat, kondisi seperti ini lebih banyak dan lebih sering dialami oleh wanita. Hal itu dikarenakan bahwasanya wanita kerap mengalami perubahan hormon yang signifikan. Sehingga, Anda tentunya perlu berhati-hati dan lebih peduli dengan mata Anda.
Cara yang paling baik untuk menjaga kelembapan mata agar tidak terlalu lelah dan tampak sehat ialah dengan membuat air mata memanjat permukaan mata Anda. Hal tersebut dapat dilakukan oleh air mata dengan bantuan kedipan.
Saat Anda berkedip, air mata akan kembali melapisi mata agar tetap lembab dan terhindar dari resiko iritasi. Kedipan pun akan membantu mata Anda agar terhindar dari penipisan cairan yang terjadi akibat mata terlalu lama fokus pada layar komputer. Berkedip merupakan langkah alami mengatasi mata yang kering dan iritasi. Berkedip akan membuat mata tetap terjaga kelembapannya.
Saran dari seorang peneliti asal Texas ialah dengan berkedip selama 20 detik, setelah fokus di depan layar selama 20 menit. Saran ini tentunya patut Anda coba, jika Anda merupakan salah seorang yang setiap harinya bekerja fokus di depan layar komputer. Jagalah kesehatan mata Anda dengan berkedip secara rutin.
Mata memiliki cairan yang melapisinya. Cairan ini dikenal dengan sebutan air mata. Air mata bergerak melintasi permukaan mata Anda, dan membuatnya tetap lembab. Tapi, seiring dengan mata Anda yang terlalu fokus di depan layar komputer, cairan ini akan lama-lama berkurang. Akibatnya lapisan air mata akan menipis.
Menurut penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat, kondisi seperti ini lebih banyak dan lebih sering dialami oleh wanita. Hal itu dikarenakan bahwasanya wanita kerap mengalami perubahan hormon yang signifikan. Sehingga, Anda tentunya perlu berhati-hati dan lebih peduli dengan mata Anda.
Cara yang paling baik untuk menjaga kelembapan mata agar tidak terlalu lelah dan tampak sehat ialah dengan membuat air mata memanjat permukaan mata Anda. Hal tersebut dapat dilakukan oleh air mata dengan bantuan kedipan.
Saat Anda berkedip, air mata akan kembali melapisi mata agar tetap lembab dan terhindar dari resiko iritasi. Kedipan pun akan membantu mata Anda agar terhindar dari penipisan cairan yang terjadi akibat mata terlalu lama fokus pada layar komputer. Berkedip merupakan langkah alami mengatasi mata yang kering dan iritasi. Berkedip akan membuat mata tetap terjaga kelembapannya.
Saran dari seorang peneliti asal Texas ialah dengan berkedip selama 20 detik, setelah fokus di depan layar selama 20 menit. Saran ini tentunya patut Anda coba, jika Anda merupakan salah seorang yang setiap harinya bekerja fokus di depan layar komputer. Jagalah kesehatan mata Anda dengan berkedip secara rutin.
Tuesday 7 May 2013
Awas Sakit Perut Bisa Jadi Gejala Awal Kanker Hati
Waspadalah jika Anda sering merasa sakit perut. Bagi wanita, mungkin
terkadang sakit perut lazim dialami mengingat saat menstruasi banyak
yang merasakan hal yang sama. Namun perlu diperhatikan bila Anda sering
sakit perut di waktu-waktu selama bukan siklus menstruasi. Sebab
ternyata ada penyakit serius dengan gejala awal sakit perut. Apakah itu?
Kanker hati. Penyakit ini mungkin pada awalnya ditandai dengan gejala sakit di perut Anda. Tidak hanya itu, penurunan berat badan pun bisa menjadi gejala yang bersamaan dengan sakit perut, yang ternyata berujung pada kanker hati.
Lalu, apa sebenarnya penyebab penyakit kanker hati? Sebenanrnya belum ada hal pasti yang menyebabkan penyakit ini. Namun pada banyak kasus yang ditemui, infeksi kronis dengan virus hepatitis tertentu ternyata menjadi alas an utama. Kanker hati menyerang ketika sel DNA di dalam hati mengalami mutasi yang membuat sel tetap tumbuh namun, sel normal lainnya tidak memiliki siklus hidup. Sehingga, akumulasi sel tersebut membentuk sesuatu yang ganas.
Penyebab atau faktor yang dapat meningkatkan resiko terkena penyakit hati diantara ialah kerusakan hati, diabetes, racun aflaxtonis, konsumsi alkohol yang berlebihan dan obesitas. Namun akhir-akhir ini, ada penelitian yang menunjukkan bahwa tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang pun dapat menjadi penyebab hal ini terjadi. Selain pola tidur, pola buang air besar yang jarang juga bisa meningkatkan resiko Anda.
Penyakit kanker hati terkadang bisa menyerang seseorang tanpa disadarinya. Untuk itu, demi menjaga kesehatan agar tiba-tiba tidak terkena penyakit apapun, Anda disarankan rutin check up ke dokter untuk berjaga-jaga. Tidak hanya itu, pola hidup yang sehat pun harus terus diterapkan. Saran sederhana yang dikutip dari seorang peneliti dari Taiwan, untuk menjaga Anda terhindar dari penyakit kanker hati ialah dengan membiasakan buang air kecil di pagi hari.
Kanker hati. Penyakit ini mungkin pada awalnya ditandai dengan gejala sakit di perut Anda. Tidak hanya itu, penurunan berat badan pun bisa menjadi gejala yang bersamaan dengan sakit perut, yang ternyata berujung pada kanker hati.
Lalu, apa sebenarnya penyebab penyakit kanker hati? Sebenanrnya belum ada hal pasti yang menyebabkan penyakit ini. Namun pada banyak kasus yang ditemui, infeksi kronis dengan virus hepatitis tertentu ternyata menjadi alas an utama. Kanker hati menyerang ketika sel DNA di dalam hati mengalami mutasi yang membuat sel tetap tumbuh namun, sel normal lainnya tidak memiliki siklus hidup. Sehingga, akumulasi sel tersebut membentuk sesuatu yang ganas.
Penyebab atau faktor yang dapat meningkatkan resiko terkena penyakit hati diantara ialah kerusakan hati, diabetes, racun aflaxtonis, konsumsi alkohol yang berlebihan dan obesitas. Namun akhir-akhir ini, ada penelitian yang menunjukkan bahwa tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang pun dapat menjadi penyebab hal ini terjadi. Selain pola tidur, pola buang air besar yang jarang juga bisa meningkatkan resiko Anda.
Penyakit kanker hati terkadang bisa menyerang seseorang tanpa disadarinya. Untuk itu, demi menjaga kesehatan agar tiba-tiba tidak terkena penyakit apapun, Anda disarankan rutin check up ke dokter untuk berjaga-jaga. Tidak hanya itu, pola hidup yang sehat pun harus terus diterapkan. Saran sederhana yang dikutip dari seorang peneliti dari Taiwan, untuk menjaga Anda terhindar dari penyakit kanker hati ialah dengan membiasakan buang air kecil di pagi hari.
Sunday 2 December 2012
Insomnia (Susah Tidur) : Gejala Penyebab dan Cara Penyembuhannya
Insomnia
adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk
tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu.
Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. Insomnia
sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya
permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis
akan diperlukan.
Orang mengalami insomnia (gangguan tidur) masuk ke derajat yang
berbeda-beda sesuai parah tidaknya, mereka yang menderita insomnia
kronis merasa tidak ada obat untuk mereka. Sebelum seseorang dapat
menyembuhkan kondisi itu penting untuk mengetahui penyebab yang
mendasari. Ada banyak alasan orang menderita insomnia dan dalam derajat
yang bervariasi. Beberapa orang mengalami kesulitan tidur sementara yang
lain memiliki kesulitan untuk tetap tertidur. Penyebab tidur bervariasi
dari orang ke orang tapi sebelum kamu dapat mulai untuk mengobati
kondisi kamu harus mengevaluasi dan menganalisis penyebabnya.
Meskipun ada banyak hal yang berbeda yang dapat menyebabkan insomnia, sepuluh penyebab umum harus adalah sebagai berikut
1. Pola tidur yang tidak konsisten. Untuk kualitas tidur yang baik sangat penting untuk pergi tidur dan bangun pada kira-kira waktu yang sama setiap hari. Banyak orang memiliki kecenderungan untuk terjaga sampai sangat larut dan bangun sangat terlambat pada hari-hari mereka libur, ini yang mengganggu pola tidur yg normal.
2. Makan makanan berat terlalu dekat dengan waktu tidur. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyelesaikan proses pencernaan, dan jika Anda makan malam Anda terlalu dekat dengan waktu tidur Anda akan mengalami kesulitan tidur. Sementara jadwal kerja kadang-kadang dapat mempengaruhi proses ini, terutama mereka yang dapat bekerja baik full-time dan bekerja paruh-waktu tanpa istirahat di antara, makan terlambat pasti akan memiliki efek yang merugikan pada kemampuan Anda untuk tertidur.
3. Tidur lapar. Ini adalah sesuatu yang banyak orang berusaha untuk dilakukan, terutama ketika mereka mencoba untuk menurunkan berat badan, dan merupakan salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kualitas tidur. Banyak orang membaca saran dari bintang-bintang yang mengatakan bahwa mereka tidak makan setelah 6 pm dan pikir ini adalah solusi sempurna. Alih-alih mencoba untuk tidur lapar dan tidak bisa tidur, cobalah memiliki energi makanan kecil tinggi. Serotonin diyakini menjadi bantuan tidur alam dan hadir dalam produk cokelat banyak-Anda tidak harus mengorbankan diet Anda tetapi memiliki secangkir kecil puding gula coklat gratis atau gula coklat panas gratis.
4.Menunggu selelah mungkin baru tidur. Meskipun kelihatannya masuk akal untuk menunggu sampai Anda lelah untuk pergi tidur, Anda tidak sabar untuk menunggu sampai Anda benar-benar capek atau Anda akan mengalami kesulitan tidur.
5. Terlalu banyak tidur. Hal klasik ini bisa dilihat jika anak-anak suka tidur siang hari, malam harinya kebanyakan susah tidur. Hal tersebut juga bisa terjadi pada orang dewasa. Tubuh kita memerlukan waktu tertentu untuk beristirahat. Jika terlalu lama kita dalam kondisi istirahat, lecutan syaraf untuk memulai impuls syaraf juga lambat reaksi nya, sehingga otot juga lama reaksinya terhadap aktifitas motorik. Hal itu bisa menjelaskan kenapa jika orang kbanyakan tidur malah malas2an. Saat malam mereka baru "panas mesinnya" sehingga justru ingin beraktifitas.
6. Merokok . Nicotine pada rokok adalah substansi yang bertanggung jawab terjadinya insomnia pada beberapa perokok. Nikotin merangsang jantung berdetak lebih cepat. Nadi lebih kencang, karena aliran darah ke otak juga terisi lebih cepat. Rasa lelah/kantuk hilang. Dan tubunh menganggap dirinya masi terjaga/bekerja
7. Berlebihan kafein Konsumsi kafein telah dikaitkan dengan gangguan tidur, termasuk insomnia, karena efek fisiologis saja. Meskipun insomnia dapat disebabkan oleh banyak faktor lain seperti masalah kejiwaan,, stres obat-obatan atau alkohol, kurang olahraga, kebisingan yang berlebihan atau cahaya, dan penyakit fisik tertentu, telah ditemukan bahwa konsumsi kafein adalah penyebab paling umum dari gangguan tidur . Kafein dikenal secara langsung mempengaruhi fungsi ginjal dan juga dapat menjadi penyebab infeksi ginjal dan / atau infeksi kencing. Infeksi ini juga dapat mengganggu siklus tidur normal atau menyebabkan kesulitan tidur. Anda juga mungkin harus bangun beberapa kali di malam hari untuk mengosongkan kandung kemih Anda yang akan menyebabkan gangguan siklus tidur REM Anda yang pada gilirannya akan akan membuat Anda merasa lelah ketika Anda bangun di pagi hari. Obat utama untuk masalah ini adalah baik untuk mengurangi/stop konsumsi kafein Anda. Cobalah beralih ke minuman lain yang bebas kafein. Akan lebih baik minum segelas air putih sebelum tidur untuk fungsi ginjal yang baik.
8. Suhu ruangan/badan terlalu panas atau terlalu dingin . Suhu tubuh bervariasi antara individu antara 97,2 - 100F (36.2-37.8C). Lingkungan, apa yang kita makan, bagaimana kita merasa dan seberapa aktif kita semua faktor yang juga mempengaruhi tidur kita. Ada perubahan suhu tubuh pada siang hari dengan suhu terendah di pagi hari. Hipotalamus di otak mengatur suhu tubuh dan darah dikirim ke kulit dan tubuh berkeringat ketika terlalu panas. Menjadi terlalu panas atau terlalu dingin pada malam hari akan merangsang otak, sehingga masuk akal untuk mencoba dan mengatur suhu badan untuk tidur nyenyak di malam hari. Terlalu dingin juga akan mempengaruhi bagaimana mudahnya Anda tertidur dan kualitas tidur. Cahaya, pakaian hangat dapat membantu Anda tetap hangat dan dapat dimatikan lampu jika Anda menjadi terlalu panas.
9. Ketidakmampuan untuk bersantai setelah pergi ke tempat tidur . Banyak orang membawa masalah pekerjaan, atau masalah keseharian ketika dia beranjak tidur. Problematika hidup, susah senang, masa depan dan penyesalan sering dibawa ke tempat tidur. Hal ini akan mempersulit tubuh merasakan rileks dan memulai untuk tidur nyaman. Sebaiknya Anda melupakan masalah hidup anda sejenak agar tidur bisa cepat dimulai.
10. Kurangnya latihan. Walaupun anda tidak ingin melakukan terlalu banyak dekat dengan waktu tidur, sedikit latihan ringan dapat aktual bersantai Anda dan membantu Anda tertidur. Hal ini dapat sesuatu yang ringan sebagai hanya mengambil sepuluh atau lima belas menit berjalan di luar.
Meskipun ada banyak hal yang berbeda yang dapat menyebabkan insomnia, sepuluh penyebab umum harus adalah sebagai berikut
1. Pola tidur yang tidak konsisten. Untuk kualitas tidur yang baik sangat penting untuk pergi tidur dan bangun pada kira-kira waktu yang sama setiap hari. Banyak orang memiliki kecenderungan untuk terjaga sampai sangat larut dan bangun sangat terlambat pada hari-hari mereka libur, ini yang mengganggu pola tidur yg normal.
2. Makan makanan berat terlalu dekat dengan waktu tidur. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyelesaikan proses pencernaan, dan jika Anda makan malam Anda terlalu dekat dengan waktu tidur Anda akan mengalami kesulitan tidur. Sementara jadwal kerja kadang-kadang dapat mempengaruhi proses ini, terutama mereka yang dapat bekerja baik full-time dan bekerja paruh-waktu tanpa istirahat di antara, makan terlambat pasti akan memiliki efek yang merugikan pada kemampuan Anda untuk tertidur.
3. Tidur lapar. Ini adalah sesuatu yang banyak orang berusaha untuk dilakukan, terutama ketika mereka mencoba untuk menurunkan berat badan, dan merupakan salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kualitas tidur. Banyak orang membaca saran dari bintang-bintang yang mengatakan bahwa mereka tidak makan setelah 6 pm dan pikir ini adalah solusi sempurna. Alih-alih mencoba untuk tidur lapar dan tidak bisa tidur, cobalah memiliki energi makanan kecil tinggi. Serotonin diyakini menjadi bantuan tidur alam dan hadir dalam produk cokelat banyak-Anda tidak harus mengorbankan diet Anda tetapi memiliki secangkir kecil puding gula coklat gratis atau gula coklat panas gratis.
4.Menunggu selelah mungkin baru tidur. Meskipun kelihatannya masuk akal untuk menunggu sampai Anda lelah untuk pergi tidur, Anda tidak sabar untuk menunggu sampai Anda benar-benar capek atau Anda akan mengalami kesulitan tidur.
5. Terlalu banyak tidur. Hal klasik ini bisa dilihat jika anak-anak suka tidur siang hari, malam harinya kebanyakan susah tidur. Hal tersebut juga bisa terjadi pada orang dewasa. Tubuh kita memerlukan waktu tertentu untuk beristirahat. Jika terlalu lama kita dalam kondisi istirahat, lecutan syaraf untuk memulai impuls syaraf juga lambat reaksi nya, sehingga otot juga lama reaksinya terhadap aktifitas motorik. Hal itu bisa menjelaskan kenapa jika orang kbanyakan tidur malah malas2an. Saat malam mereka baru "panas mesinnya" sehingga justru ingin beraktifitas.
6. Merokok . Nicotine pada rokok adalah substansi yang bertanggung jawab terjadinya insomnia pada beberapa perokok. Nikotin merangsang jantung berdetak lebih cepat. Nadi lebih kencang, karena aliran darah ke otak juga terisi lebih cepat. Rasa lelah/kantuk hilang. Dan tubunh menganggap dirinya masi terjaga/bekerja
7. Berlebihan kafein Konsumsi kafein telah dikaitkan dengan gangguan tidur, termasuk insomnia, karena efek fisiologis saja. Meskipun insomnia dapat disebabkan oleh banyak faktor lain seperti masalah kejiwaan,, stres obat-obatan atau alkohol, kurang olahraga, kebisingan yang berlebihan atau cahaya, dan penyakit fisik tertentu, telah ditemukan bahwa konsumsi kafein adalah penyebab paling umum dari gangguan tidur . Kafein dikenal secara langsung mempengaruhi fungsi ginjal dan juga dapat menjadi penyebab infeksi ginjal dan / atau infeksi kencing. Infeksi ini juga dapat mengganggu siklus tidur normal atau menyebabkan kesulitan tidur. Anda juga mungkin harus bangun beberapa kali di malam hari untuk mengosongkan kandung kemih Anda yang akan menyebabkan gangguan siklus tidur REM Anda yang pada gilirannya akan akan membuat Anda merasa lelah ketika Anda bangun di pagi hari. Obat utama untuk masalah ini adalah baik untuk mengurangi/stop konsumsi kafein Anda. Cobalah beralih ke minuman lain yang bebas kafein. Akan lebih baik minum segelas air putih sebelum tidur untuk fungsi ginjal yang baik.
8. Suhu ruangan/badan terlalu panas atau terlalu dingin . Suhu tubuh bervariasi antara individu antara 97,2 - 100F (36.2-37.8C). Lingkungan, apa yang kita makan, bagaimana kita merasa dan seberapa aktif kita semua faktor yang juga mempengaruhi tidur kita. Ada perubahan suhu tubuh pada siang hari dengan suhu terendah di pagi hari. Hipotalamus di otak mengatur suhu tubuh dan darah dikirim ke kulit dan tubuh berkeringat ketika terlalu panas. Menjadi terlalu panas atau terlalu dingin pada malam hari akan merangsang otak, sehingga masuk akal untuk mencoba dan mengatur suhu badan untuk tidur nyenyak di malam hari. Terlalu dingin juga akan mempengaruhi bagaimana mudahnya Anda tertidur dan kualitas tidur. Cahaya, pakaian hangat dapat membantu Anda tetap hangat dan dapat dimatikan lampu jika Anda menjadi terlalu panas.
9. Ketidakmampuan untuk bersantai setelah pergi ke tempat tidur . Banyak orang membawa masalah pekerjaan, atau masalah keseharian ketika dia beranjak tidur. Problematika hidup, susah senang, masa depan dan penyesalan sering dibawa ke tempat tidur. Hal ini akan mempersulit tubuh merasakan rileks dan memulai untuk tidur nyaman. Sebaiknya Anda melupakan masalah hidup anda sejenak agar tidur bisa cepat dimulai.
10. Kurangnya latihan. Walaupun anda tidak ingin melakukan terlalu banyak dekat dengan waktu tidur, sedikit latihan ringan dapat aktual bersantai Anda dan membantu Anda tertidur. Hal ini dapat sesuatu yang ringan sebagai hanya mengambil sepuluh atau lima belas menit berjalan di luar.
Selain itu, kebutuhan magnesium dan
kalsium sebaiknya dipenuhi, karena kekurangan keduanya dapat meyebabkan
tidur tidak nyenyak. Magnesium dapat merelaksasikan otot dan kalsium
berefek sebagai penenang pikiran. Kedua zat ini dapat diperoleh salah
satunya pada susu. Karbohidrat kompleks yang terdapat pada roti dapat
memacu pengeluaran serotin yang dapat merangsang rasa kantuk. Serotin
juga dapat dipicu oleh asam amino triptofan yang terdapat pada susu,
selain itu triptofan juga memicu pengeluaran hormon melatonin yang
memerintahkan tubuh untuk untuk istirahat. Hormon ini akan dikeluarkan
ketika sinar matahari mulai redup.
Tapi Anda bisa mengalahkan masalah sulit tidur ini. Ikuti beberapa cara
di bawah ini dan Anda akan bangun dengan perasaan segar di pagi hari.
1. Berhenti merasa cemas. Mengkhawatirkan masalah yang Anda hadapi setiap hari hanya akan membuat Anda susah memejamkan mata. Jika kekhawatiran merupakan penyebabnya, cobalah untuk lebih rileks. Atasi masalah yang Anda hadapi dan perpendek masa insomnia Anda. Tapi jika Anda masih mengalami insomnia setelah mengatasi masalah, sebaiknya pergi lah ke dokter.
2. Hindari berolah aga dua jam sebelum waktu tidur. Berolahraga sebelum waktu tidur atau dua jam sebelum tidur akan mengurangi perasaan rileks. Anda perlu mengurangi tingkat energi Anda, jadi lakukan kegiatan yang mendatangkan rasa santai di saat-saat sebelum tidur.
3. Hindari rangsangan. Jangan mengkonsumsi kafein setelah sore hari, hindari alkohol dan merokok, apalagi pada saat sebelum tidur. Sebaiknya minum satu cangkir teh non kafein, teh chamomile yang terbaik untuk membuat rileks.
4. Ciptakan zona nyaman untuk tidur. Zona nyaman saat-saat menjelang tidur dapat Anda sesuaikan dengan kebutuhan, misalnya kesejukan ruangan, terang dan gelapnya ruangan, ketenangan atau mungkin juga harus mematikan alat-alat elektronik. Ada orang-orang tertentu yang membutuhkan ketenangan total untuk dapat tertidur, jadi hindari jam yang berdetak di ruangan. Jangan bekerja, makan, nonton TV dan membaca di tempat tidur.
5. Minum sedikit air di malam hari. Banyak minum akan membuat Anda kebelet pipis. Pasti tidak menyenangkan di tengah-tengah tidur lelap tiba-tiba Anda mendapat dorongan ke kamar kecil. Jika memang dibutuhkan, minum satu cangkir teh hangat atau setengah gelas air putih sebelum tidur.
6. Tidur lah hanya pada jam tidur. Tidur panjang di siang hari hanya akan mengubah siklus normal jadwal tidur Anda. Sebisa mungkin hindari tidur siang berlebihan agar bisa lelap tidur di malam hari.
7. Jadikan kamar tidur tempat yang nyaman. Anda bisa menyingkirkan rasa khawatir saat naik ke tempat tidur. Gunakan saat siang untuk memikirkan segala permasalahan. Jika memang Anda butuh menuliskan apa pun masalah yang Anda pikirkan, lakukan di luar kamar tidur. Jadikan kamar tidur sebagai tempat terjauh dari rasa khawatir. Kalau perlu tuliskan peraturan dan tempelkan di dinding kamar agar Anda selalu ingat. Sebelum naik ke tempat tidur, ucapkan keras-keras untuk tidak memikirkan apapun yang membuat Anda merasa resah.
8. Menjauhkan diri. Jika 15 menit berlalu dan Anda belum juga bisa tidur, tinggalkan kamar dan lakukan sesuatu yang membuat Anda merasa rileks. Mandi air hangat, membaca buku atau melakukan perenggangan bisa membantu mengatasi saat seperti ini. Setelah 20 atau 30 menit Anda bisa kembali ke tempat tidur. Jika masih tidak berhasil, ulangi lagi aktivitas tadi.
1. Berhenti merasa cemas. Mengkhawatirkan masalah yang Anda hadapi setiap hari hanya akan membuat Anda susah memejamkan mata. Jika kekhawatiran merupakan penyebabnya, cobalah untuk lebih rileks. Atasi masalah yang Anda hadapi dan perpendek masa insomnia Anda. Tapi jika Anda masih mengalami insomnia setelah mengatasi masalah, sebaiknya pergi lah ke dokter.
2. Hindari berolah aga dua jam sebelum waktu tidur. Berolahraga sebelum waktu tidur atau dua jam sebelum tidur akan mengurangi perasaan rileks. Anda perlu mengurangi tingkat energi Anda, jadi lakukan kegiatan yang mendatangkan rasa santai di saat-saat sebelum tidur.
3. Hindari rangsangan. Jangan mengkonsumsi kafein setelah sore hari, hindari alkohol dan merokok, apalagi pada saat sebelum tidur. Sebaiknya minum satu cangkir teh non kafein, teh chamomile yang terbaik untuk membuat rileks.
4. Ciptakan zona nyaman untuk tidur. Zona nyaman saat-saat menjelang tidur dapat Anda sesuaikan dengan kebutuhan, misalnya kesejukan ruangan, terang dan gelapnya ruangan, ketenangan atau mungkin juga harus mematikan alat-alat elektronik. Ada orang-orang tertentu yang membutuhkan ketenangan total untuk dapat tertidur, jadi hindari jam yang berdetak di ruangan. Jangan bekerja, makan, nonton TV dan membaca di tempat tidur.
5. Minum sedikit air di malam hari. Banyak minum akan membuat Anda kebelet pipis. Pasti tidak menyenangkan di tengah-tengah tidur lelap tiba-tiba Anda mendapat dorongan ke kamar kecil. Jika memang dibutuhkan, minum satu cangkir teh hangat atau setengah gelas air putih sebelum tidur.
6. Tidur lah hanya pada jam tidur. Tidur panjang di siang hari hanya akan mengubah siklus normal jadwal tidur Anda. Sebisa mungkin hindari tidur siang berlebihan agar bisa lelap tidur di malam hari.
7. Jadikan kamar tidur tempat yang nyaman. Anda bisa menyingkirkan rasa khawatir saat naik ke tempat tidur. Gunakan saat siang untuk memikirkan segala permasalahan. Jika memang Anda butuh menuliskan apa pun masalah yang Anda pikirkan, lakukan di luar kamar tidur. Jadikan kamar tidur sebagai tempat terjauh dari rasa khawatir. Kalau perlu tuliskan peraturan dan tempelkan di dinding kamar agar Anda selalu ingat. Sebelum naik ke tempat tidur, ucapkan keras-keras untuk tidak memikirkan apapun yang membuat Anda merasa resah.
8. Menjauhkan diri. Jika 15 menit berlalu dan Anda belum juga bisa tidur, tinggalkan kamar dan lakukan sesuatu yang membuat Anda merasa rileks. Mandi air hangat, membaca buku atau melakukan perenggangan bisa membantu mengatasi saat seperti ini. Setelah 20 atau 30 menit Anda bisa kembali ke tempat tidur. Jika masih tidak berhasil, ulangi lagi aktivitas tadi.
Penyembuhan Insomnia akan lebih efektif apabila penyebab Insomnia diatasi terlebih dahulu. Ada 12 aturan tidur yang sehat (menurut WHO):
- Berbaring di tempat tidur ketika benar-benar ingin tidur. Tetapi usahakan pada waktu yang sama ketika akan pergi tidur.
- Jangan menggunakan ranjang untuk aktivitas lain selain untuk tidur. Aktivitas lain seperti membaca, nonton TV, makan, telepon. Kebiasaan menggunakan ranjang untuk aktivitas lain membuat kebiasaan untuk terjaga ketika berbaring di ranjang.
- Pasang alarm untuk bangun pada waktu yang sama. Tanpa memandang lama waku tidur malam.
- Usahakan untuk tidak tidur siang.
- Jangan meminum alkohol sedikit pun. Alkohol dapat membuat tidur gelisah.
- Jangan mengkonsumsi kopi atau minuman yang mengandung kafein atau obat mengandung kafein beberapa jam sebelum waktu tidur. Karena kafein sebagai stimulan, dapat meningkatkan denyut jantung sehingga tubuh dapat terjaga sepanjang malam.
- Jangan merokok beberapa jam sebelum tidur. Rokok mengandung nikotin yang dapat meningkatkan semangat karena berefek sebagai neurostimulan.
- Olahraga pada sore hari (6 jam sebelum tidur). Latihan peregangan otot atau jalan kaki secukupnya selama 20 menit. Hal ini akan meningkatkan metabolisme dan suhu badan, lalu akan menurun sekitar 6 jam kemudian yang berefek pada tidur yang nyenyak.
- Sediakan waktu transisi untuk tidur degan mengurangi tingkat aktivitas sebelum tidur, hilangkan rasa cemas akan pekerjaan yang belum selesai, hari esok dan pikiran lainnya. Melakukan akivitas dengan tenang dan santai.
- Membersihkan diri sebelum tidur, memastikan pintu telah terkunci, dan menyesuaikan pencahayaan lampu, supaya merasa aman dan nyaman pada saat tidur.
- Memastikan tidak ada cahaya terang atau suara yang dapat mengganggu dan pastikan suhu ruang tidur nyaman.
- Keadaan lapar atau setelah makan banyak dapat menghambat tidur. Bagaimanapun jika merasa lapar sebaiknya makan makanan kecil atau minum segelas susu hangat sangat tepat untuk mengatasi masalah ini.
Orang mungkin punya alasan lain mereka sulit tidur, ini adalah alasan
yang paling umum dan yang paling mudah untuk alamat. Beberapa orang
menderita insomnia kronis yang berhubungan dengan kondisi kesehatan atau
obat yang mereka konsumsi, sulit untuk mengendalikan penyebab nya.
Setidaknya mulailah untuk mengurangi sebab musibab insomnia Anda satu
persatu, sehingga kualitas tidur anda baik.
Tidur cukup dan nyenyak memang dibutuhkan untuk membuat Anda merasa
segar. Dengan pikiran dan perasaan segar, dijamin Anda akan dapat
melakukan aktivitas apapun dengan lebih baik. Selamat mencoba.
Berbagai Hal tentang Kopi : Manfaat dan Keburukan Kopi
Meskipun minum kopi secara berlebihan bisa meningkatkan kadar hormon
stres kortisol dan mendorong ketergantungan pada kafein, berikut ini konsumsi kopi mungkin bermanfaat jika Anda membatasi
krim dan gula pada kopi tersebut, seperti dilansir Livestrong.
KAFEIN dalam kopi memang terkenal tidak baik bagi
kesehatan. Namun, ada beberapa hal menarik tentang manfaat kopi bagi
kesehatan Anda yang mungkin sebagian orang belum mengetahuinya.
Kafein itu bukan bagian yang berasa pahit
Banyak orang mengira, makin pahit rasa kopi, makin banyak kandungan kafeinnya. Tidak, sebab kafein bukanlah komponen yang rasanya pahit.
Kopi yang bagus tergantung pada pembakaran dan peracikannya
Jika ingin kopi bercitarasa nikmat, maka yang paling menentukan adalah proses pembakaran dan racikannya. Selama pembakaran, minyak yang tersimpan dalam biji kopi akan keluar. Makin banyak minyak ini keluar, makin kuat rasa kopinya. Munculnya kandungan kafein tergantung pada lamanya air berada di bagian dasar. Pembakaran yang makin lama juga menghasilkan kafein makin banyak.
Kopi ditemukan oleh kambing
Satu milenium silam, di pegunungan Afrika, sekawanan kambing terjaga semalaman setelah makan biji kopi merah. Sang penggembala memeriksa kenapa itu terjadi dan menemukan bahwa penyebabnya adalah kopi. Sejak itu manusia mulai ikutan minum kopi.
Banyak orang mengira, makin pahit rasa kopi, makin banyak kandungan kafeinnya. Tidak, sebab kafein bukanlah komponen yang rasanya pahit.
Kopi yang bagus tergantung pada pembakaran dan peracikannya
Jika ingin kopi bercitarasa nikmat, maka yang paling menentukan adalah proses pembakaran dan racikannya. Selama pembakaran, minyak yang tersimpan dalam biji kopi akan keluar. Makin banyak minyak ini keluar, makin kuat rasa kopinya. Munculnya kandungan kafein tergantung pada lamanya air berada di bagian dasar. Pembakaran yang makin lama juga menghasilkan kafein makin banyak.
Kopi ditemukan oleh kambing
Satu milenium silam, di pegunungan Afrika, sekawanan kambing terjaga semalaman setelah makan biji kopi merah. Sang penggembala memeriksa kenapa itu terjadi dan menemukan bahwa penyebabnya adalah kopi. Sejak itu manusia mulai ikutan minum kopi.
Kopi cegah batu empedu
Peneliti Harvard pada 2002 menemukan bahwa wanita yang meminum sedikitnya empat cangkir kopi sehari berada pada risiko 25 persen lebih rendah dari batu empedu. Sebuah studi sebelumnya menemukan hasil yang serupa untuk pria.
Peneliti Harvard pada 2002 menemukan bahwa wanita yang meminum sedikitnya empat cangkir kopi sehari berada pada risiko 25 persen lebih rendah dari batu empedu. Sebuah studi sebelumnya menemukan hasil yang serupa untuk pria.
Menyerap bau tidak sedap
Pernah beli panecake durian dari Medan untuk dibawa ke kota lain? Penjualnya pati menaburkan bubuk kopi di dalam bungkusnya agar baru durian tidak menyebar ke mana-man saat dibawa masuk ke dalam kabin pesawat. Bubuk kopi punya kemampuan luar biasa untuk menyerap dan menetralkan udara kotor yang berbau tidak sedap. Tips dari penjual panecake durian tersebut bisa juga diterapkan untuk mengamankan kulkas dari bau-bau yang tidak diinginkan.
Pernah beli panecake durian dari Medan untuk dibawa ke kota lain? Penjualnya pati menaburkan bubuk kopi di dalam bungkusnya agar baru durian tidak menyebar ke mana-man saat dibawa masuk ke dalam kabin pesawat. Bubuk kopi punya kemampuan luar biasa untuk menyerap dan menetralkan udara kotor yang berbau tidak sedap. Tips dari penjual panecake durian tersebut bisa juga diterapkan untuk mengamankan kulkas dari bau-bau yang tidak diinginkan.
Nutrisi otak
Bukan cuma menjaga agar mata agar tidak mengantuk, kafein di dalam kopi juga bisa menjaga fungsi otak tetap terjaga. Banyak orang terutama pecandu kopi mengaku susah konsentrasi jika sehari saja tidak minum kopi. Efek kafein memang bisa mempengaruhi fungsi otak. Menurut sebuah penelitian di University of North Dakota School of Medicine and Health Sciences, konsumsi kopi secara teratur dalam takaran wajar bahkan bisa mencegah kelebihan kolesterol dan juga penyakit pikun khususnya Alzheimer.
Bukan cuma menjaga agar mata agar tidak mengantuk, kafein di dalam kopi juga bisa menjaga fungsi otak tetap terjaga. Banyak orang terutama pecandu kopi mengaku susah konsentrasi jika sehari saja tidak minum kopi. Efek kafein memang bisa mempengaruhi fungsi otak. Menurut sebuah penelitian di University of North Dakota School of Medicine and Health Sciences, konsumsi kopi secara teratur dalam takaran wajar bahkan bisa mencegah kelebihan kolesterol dan juga penyakit pikun khususnya Alzheimer.
Pereda stres
Salah satu efek kafein dalam kopi adalah memacu kerja jantung, sehingga orang jadi gelisah dan jantungnya berdebar-debar. Namun di sisi lain, menghirup aroma kopi saja sudah cukup untuk memberikan efek relaksasi, sehingga bisa untuk meredakan stres. Sebuah penelitian di Journal of Agricultural and Food Chemistry menunjukkan bahwa salah satu bebauan yang punya efek reklaksasi adalah bau panggangan biji kopi.
Salah satu efek kafein dalam kopi adalah memacu kerja jantung, sehingga orang jadi gelisah dan jantungnya berdebar-debar. Namun di sisi lain, menghirup aroma kopi saja sudah cukup untuk memberikan efek relaksasi, sehingga bisa untuk meredakan stres. Sebuah penelitian di Journal of Agricultural and Food Chemistry menunjukkan bahwa salah satu bebauan yang punya efek reklaksasi adalah bau panggangan biji kopi.
Melembutkan kulit
Selain diminum, kopi juga bisa dimanfaatkan dengan cara lain misalnya seperti yang dilakukan di The Spa at Mohonk Mountain House in New Paltz, New York. Di tempat ini, kopi dipakai untuk luluran dan efeknya adalah melembutkan sekaligus menyegarkan kulit. Barangkali mau dicoba, resepnya adalah secangkir ampas kopi, 1/2 cangkir gula untuk mengangkat sel kulit mati dan 1/2 sendok makan minyak jojoba. Campur bahan-bahan tersebut, lalu oleskan dengan gerakan memutar dan biarkan kering dulu sebelum dibersihkan.
Selain diminum, kopi juga bisa dimanfaatkan dengan cara lain misalnya seperti yang dilakukan di The Spa at Mohonk Mountain House in New Paltz, New York. Di tempat ini, kopi dipakai untuk luluran dan efeknya adalah melembutkan sekaligus menyegarkan kulit. Barangkali mau dicoba, resepnya adalah secangkir ampas kopi, 1/2 cangkir gula untuk mengangkat sel kulit mati dan 1/2 sendok makan minyak jojoba. Campur bahan-bahan tersebut, lalu oleskan dengan gerakan memutar dan biarkan kering dulu sebelum dibersihkan.
Pendongkrak stamina
Efek kafein adalah memacu kerja jantung, meningkatkan suplai darah ke otot meningkat sehingga tidak cepat kehabisan tenaga. Karena efek inilah, kafein banyak dipakai dalam minuman-minuman pendongkrak stamina. Karena lebih alami, kopi bisa menjadi alternatif minuman berenergi yang tidak banyak dicampuri bahan-bahan kimia buatan yang kadang lebih banyak risikonya dariapda manfaatnya.
Efek kafein adalah memacu kerja jantung, meningkatkan suplai darah ke otot meningkat sehingga tidak cepat kehabisan tenaga. Karena efek inilah, kafein banyak dipakai dalam minuman-minuman pendongkrak stamina. Karena lebih alami, kopi bisa menjadi alternatif minuman berenergi yang tidak banyak dicampuri bahan-bahan kimia buatan yang kadang lebih banyak risikonya dariapda manfaatnya.
Kopi mengurangi tingkat depresi
Menurut laporan 2011 di Archives of Internal Medicine, perempuan yang minum dua sampai tiga cangkir kopi setiap hari adalah 15 persen lebih mungkin mengembangkan depresi dan mereka minum empat cangkir sehari, 20 persen lebih rendah.
Kopi tingkatkan memori
Kopi dapat membantu tingkatan memori jangka panjang dan jangka pendek. Dalam sebuah studi 2005 disajikan di Masyarakat Radiologi Amerika Utara, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi dua cangkir kopi berkafein meningkatkan memori jangka pendek.
Kopi cegah risiko kanker payudara
Konsumsi kopi telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker payudara, prostat endometrium, dan kanker hati, dan mereka yang terkait dengan obesitas, estrogen, dan insulin. Sebuah studi 2008 di Swedia menemukan bahwa meminum setidaknya dua sampai tiga cangkir sehari dapat mengurangi risiko atau menunda timbulnya kanker payudara.
Kopi tingkatkan metabolisme tubuh
Sebuah studi pada 2006 menegaskan bahwa kopi bermanfaat meningkatkan metabolisme dan berlangsung lebih lama pada wanita ramping. Baru-baru ini, peneliti menemukan bahwa biji kopi hijau diambil sebagai suplemen dapat meningkatkan berat badan, rata-rata 17 kilogram dalam orang dewasa selama periode 22 pekan. Para peneliti tidak berpikir itu adalah kafein, melainkan, asam chlorogenic, yang dapat mengurangi penyerapan glukosa.
Kopi kurangi risiko parkinson
The Journal of American Medical Association pada 2000 menemukan bahwa asupan kafein dapat mengurangi risiko menderita Parkinson. Sebuah studi 2010 menemukan bahwa minum dua sampai tiga cangkir kopi setiap hari bisa mengurangi hingga 25 persen risiko terserang penyakit.
Antioksidan dalam kopi melebihi sayur & buah
Peneliti Edward Giovannucci dari Harvard, dalam riset yang dipublikasikan dalam Epidemiologi Cancer, Biomarkers & Prevention mencatat bahwa kopi memiliki antioksidan lebih dari hampir semua jenis sayuran dan buah. Bahkan, sebuah studi 2005 menemukan bahwa kopi adalah sumber antioksidan nomor satu.
Menurut laporan 2011 di Archives of Internal Medicine, perempuan yang minum dua sampai tiga cangkir kopi setiap hari adalah 15 persen lebih mungkin mengembangkan depresi dan mereka minum empat cangkir sehari, 20 persen lebih rendah.
Kopi tingkatkan memori
Kopi dapat membantu tingkatan memori jangka panjang dan jangka pendek. Dalam sebuah studi 2005 disajikan di Masyarakat Radiologi Amerika Utara, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi dua cangkir kopi berkafein meningkatkan memori jangka pendek.
Kopi cegah risiko kanker payudara
Konsumsi kopi telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker payudara, prostat endometrium, dan kanker hati, dan mereka yang terkait dengan obesitas, estrogen, dan insulin. Sebuah studi 2008 di Swedia menemukan bahwa meminum setidaknya dua sampai tiga cangkir sehari dapat mengurangi risiko atau menunda timbulnya kanker payudara.
Kopi tingkatkan metabolisme tubuh
Sebuah studi pada 2006 menegaskan bahwa kopi bermanfaat meningkatkan metabolisme dan berlangsung lebih lama pada wanita ramping. Baru-baru ini, peneliti menemukan bahwa biji kopi hijau diambil sebagai suplemen dapat meningkatkan berat badan, rata-rata 17 kilogram dalam orang dewasa selama periode 22 pekan. Para peneliti tidak berpikir itu adalah kafein, melainkan, asam chlorogenic, yang dapat mengurangi penyerapan glukosa.
Kopi kurangi risiko parkinson
The Journal of American Medical Association pada 2000 menemukan bahwa asupan kafein dapat mengurangi risiko menderita Parkinson. Sebuah studi 2010 menemukan bahwa minum dua sampai tiga cangkir kopi setiap hari bisa mengurangi hingga 25 persen risiko terserang penyakit.
Antioksidan dalam kopi melebihi sayur & buah
Peneliti Edward Giovannucci dari Harvard, dalam riset yang dipublikasikan dalam Epidemiologi Cancer, Biomarkers & Prevention mencatat bahwa kopi memiliki antioksidan lebih dari hampir semua jenis sayuran dan buah. Bahkan, sebuah studi 2005 menemukan bahwa kopi adalah sumber antioksidan nomor satu.
* Teh, kopi, dan cokelat merupakan sumber kafein alami. Ketiganya
mempunyai manfaat dan memberikan banyak nutrisi dan antioksidan.
* Penelitian telah menunjukkan bahwa baik biji kakao utuh dan kopi memiliki kemampuan luar biasa untuk melindung otak. Bukti menunjukkan, masyarakat Amerika Latin yang sering minum kopi giling dari biji kopi utuh memiliki risiko kecil terkena Alzheimer dan penyakit Parkinson.
* Kopi meningkatkan metabolisme hingga 20 persen, menurut penelitian. Bahkan bisa memicu mekanisme peremajaan jaringan otot.
* Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi setara dengan dua cangkir kopi satu jam sebelum olahraga juga dapat membantu mengurangi risiko nyeri otot hingga 48 persen. Sebelum olahraga, kopi akan merangsang produksi energi dan pembakaran lemak.
* Kafein melakukan pengambilan glutamat yang merupakan penghambatan di otak Anda, sehingga membuat Anda waspada dan siap beraktivitas.
Namun di sisi lain, beberapa penelitian mengungkapkan, kopi mempunyai manfaat terapeutik asalkan dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. ebagian orang beranggapan, minum kopi adalah kebiasaan buruk. Pada kondisi tertentu, hal ini bisa dianggap benar. Pada ibu hamil misalnya, mereka harus menghindari konsumsi kafein karena dapat menyebabkan komplikasi pada janin.
* Penelitian telah menunjukkan bahwa baik biji kakao utuh dan kopi memiliki kemampuan luar biasa untuk melindung otak. Bukti menunjukkan, masyarakat Amerika Latin yang sering minum kopi giling dari biji kopi utuh memiliki risiko kecil terkena Alzheimer dan penyakit Parkinson.
* Kopi meningkatkan metabolisme hingga 20 persen, menurut penelitian. Bahkan bisa memicu mekanisme peremajaan jaringan otot.
* Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi setara dengan dua cangkir kopi satu jam sebelum olahraga juga dapat membantu mengurangi risiko nyeri otot hingga 48 persen. Sebelum olahraga, kopi akan merangsang produksi energi dan pembakaran lemak.
* Kafein melakukan pengambilan glutamat yang merupakan penghambatan di otak Anda, sehingga membuat Anda waspada dan siap beraktivitas.
Namun di sisi lain, beberapa penelitian mengungkapkan, kopi mempunyai manfaat terapeutik asalkan dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. ebagian orang beranggapan, minum kopi adalah kebiasaan buruk. Pada kondisi tertentu, hal ini bisa dianggap benar. Pada ibu hamil misalnya, mereka harus menghindari konsumsi kafein karena dapat menyebabkan komplikasi pada janin.
Berikut ini adalah keburukan terlalu banyak kopi :
* Kafein yang terisolasi tidak memberi manfaat kesehatan dari biji kopi dan dapat menjadi racun.
* Pengeringan dan pemanggangan biji kopi berdampak negatif pada kesehatan. Anda dapat mendeteksi kualitas kopi dengan mencium aromanya. Kopi yang tidak memiliki aroma baik mungkin sudah basi dan tidak berguna jika dikonsumsi.
* Minum kopi hitam, harus tanpa gula. Penambah gula tidak akan memberikan manfaat justru akan menyebabkan resistensi insulin.
* Kopi merupakan zat pembentuk asam dalam tubuh Anda. Pengasaman yang berlebihan dalam tubuh bisa menyebabkan masalaha pada otot dan tulang, dan meningkatkan risiko terhadap penyakit degeneratif. Jadi, jika Anda minum kopi, pastikan asupan buah dan sayuran mentah yang tinggi untuk melawan keasaman kopi.
* Minum kopi setelah berolahraga adalah tindakan yang salah.
* Sebagian besar kopi yang dihasilkan telah terkontaminasi dengan pestisida. Untuk keamanan, Anda bisa membeli kopi organik yang bebas pestisida.
* Kopi adalah zat kuat, dan dapat mempengaruhi kelenjar adrenal. Jika Anda mengalami penurunan fungsi adrenal, sebaiknya hati-hati untuk minum kopi.
* Pengeringan dan pemanggangan biji kopi berdampak negatif pada kesehatan. Anda dapat mendeteksi kualitas kopi dengan mencium aromanya. Kopi yang tidak memiliki aroma baik mungkin sudah basi dan tidak berguna jika dikonsumsi.
* Minum kopi hitam, harus tanpa gula. Penambah gula tidak akan memberikan manfaat justru akan menyebabkan resistensi insulin.
* Kopi merupakan zat pembentuk asam dalam tubuh Anda. Pengasaman yang berlebihan dalam tubuh bisa menyebabkan masalaha pada otot dan tulang, dan meningkatkan risiko terhadap penyakit degeneratif. Jadi, jika Anda minum kopi, pastikan asupan buah dan sayuran mentah yang tinggi untuk melawan keasaman kopi.
* Minum kopi setelah berolahraga adalah tindakan yang salah.
* Sebagian besar kopi yang dihasilkan telah terkontaminasi dengan pestisida. Untuk keamanan, Anda bisa membeli kopi organik yang bebas pestisida.
* Kopi adalah zat kuat, dan dapat mempengaruhi kelenjar adrenal. Jika Anda mengalami penurunan fungsi adrenal, sebaiknya hati-hati untuk minum kopi.
Mitos Tentang Berbagai Makanan
Ada banyak mitos
tentang makanan yang beredar di masyarakat. Secara ilmiah dan ilmu kesehatan,
penelitian tentang bahan dan kandungan pada makanan tidak semuanya membuktikan
kebenaran mitos tersebut. Banyak sekali mitos seputar makanan yang dikenal
umum. Dari melarang makanan tertentu, minum atau cara makan. Anggapan umum
tersebut tidak selamanya benar secara ilmiah. Seperti halnya mitos lain,
anggapan umum seputar makanan bisa berkembang karena kepercayaan yang salah.
Ada baiknya mulailah menelaah mitos-mitos tersebut agar tak terjebak pada
anggapan yang salah. Hal ini penting terutama pada saat Anda sedang mengatur
diet. Apa saja mitos yang populer di masyarakat
Makan tengah
malam bikin badan gemuk
Fakta :
Tubuh tetap memproses makanan yang dikonsumsi tengah malam sehingga tidak
langsung menjadi lemak. Yang membuat makan terlalu malam perlu dihindari adalah
karena sistem pencernaan tubuh perlu diistirahatkan. Sebab dapat menyebabkan
masalah pencernaan terlebih jika dalam porsi besar.
Sarapan porsi
besar bisa mengurangi nafsu makan
Fakta :
Kalori akan bertambah dengan jumlah berlebih sehingga berakibat naiknya berat
badan jika sarapan dalam porsi besar. Itu bukanlah solusi tepat dalam
mengurangi nafsu makan. Meskipun tidak sarapan membuat keinginan untuk ngemil
di pagi hari jadi berlebihan, tetaplah sarapan dengan porsi sedang.
Boleh makan
apapun asal berolahraga
Fakta : Dengan
keuntungan berolahraga yang bisa mengurangi
berat badan, bukan berarti Anda bisa memanjakan perut dengan berlebihan
setelahnya. Jumlah energi yang keluar perlu kesesuaian dengan asupan energi.
Berat badan justru cepat bertambah jika makan berlebihan setelah olahraga.
Makan sedikit
namun sering bisa memperlancar metabolisme
Fakta :
Tubuh malah akan melar karena pemilihan makanan yang tidak seimbang dengan
seringnya makan tinggi lemak dalam jumlah sedikit sekalipun. 3 kali makan
dengan gizi seimbang dan 2 kali makan snack sehat adalah pola makan terbaik
bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.
Minuman
berenergi lebih sehat daripada minum soda
Fakta : Tidak
selalu benar bahwa minuman berenergi dianggap lebih sehat daripada minum soda.
Contohnya, sebotol vitamin water mengandung 32 gram gula dan 125 kalori per
botol. Untuk perbandingan, satu kaleng Coca-Cola mengandung 140 kalori. Kadar
gula dan yang tinggi tetap dikandung minuman berenergi yang bervitamin dan
bermineral. Jika Anda sudah mengkonsumsi makanan sehat setiap hari, vitamin dan mineral tambahan
sebenarnya tidak perlu
Anggur dan
jeruk menunda penyembuhan pasca operasi
Kandungan
vitamin C yang tinggi justru membantu penyembuhan jahitan operasi. Namun
buah-buahan tersebut tidak dianjurkan untuk dikonsumsi pada hari operasi.
Air kelapa
meningkatkan kadar keasaman lambung
Faktanya, air
kelapa sebenarnya direkomendasikan untuk mengurangi rasa mulas dan membantu
menyeimbangkan PH dalam lambung agar tidak terlalu asam maupun basa.
Keju asam (cottage
cheese) membuat gemuk
Keju asam yang
kaya akan protein baik untuk dikonsumsi saat diet. Sebab makanan ini justru
akan membantu Anda memenuhi asupan nutrisi dengan jumlah kalori yang rendah.
Cokelat
menyebabkan jerawat
Mitos ini benar
jika Anda alergi terhadap cokelat dan meningkatkan berat badan jika Anda
mengonsumsinya secara berlebihan. Namun studi terbaru sebenarnya malah
menunjukkan bahwa cokelat tidak membuat gemuk.
Pepaya adalah
penyebab keguguran
Buah pepaya
matang tidak berbahaya jika Anda mengonsumsi sesuai porsi.
Kacang-kacangan
membuat gemuk
Kacang-kacangan
justru mengandung lemak tak jenuh yang bisa dimasukkan ke dalam menu diet.
Namun mengonsumsinya secara berlebihan memang menyebabkan kegemukan.
Karbohidrat
itu buruk
Tidak semua
karbohidrat buruk bagi kesehatan, sebab karbohidrat merupakan 'bahan bakar'
energi Anda. Anda cukup memilih sumber karbohidrat yang juga bernutrisi untuk
kebaikan tubuh Anda.
Fakta penting
yang perlu Anda ketahui adalah semua makanan bernutrisi pun akan berdampak
buruk bagi tubuh jika Anda mengonsumsinya secara berlebihan.
Microwave hilangkan nutrisi sayuran
Dua faktor yang
memengaruhi kualitas nutrisi yang ada pada sayuran: panas dan air. Itulah
makanya, menurut para ahli, merebus sayuran adalah cara terburuk untuk
menyiapkan sayuran. Sedangkan dengan microwave, makanan hanya terkena panas
pada jangka waktu yang lebih pendek sehingga sayurannya tetap mempertahankan
nutrisi-nutrisi yang baiknya. Tetapi itu tidak berlaku untuk semua sayuran.
Wortel, misalnya, lebih baik disiapkan setelah direbus karena akan lebih mudah
penyerapan nutrisinya oleh tubuh. Yang pasti, makanlah sayuran sebanyak
mungkin, bagaimanapun cara penyajiannya.
Makanan rendah-lemak baik untuk anda.
Makanan rendah-lemak baik untuk anda.
Memang baik
tetapi jangan terlalu percaya dengan labelnya. Makanan rendah-lemak bisa saja
tetap mengandung kalori yang sama dengan makanan full-fat karena lemaknya
diganti dengan bahan semacam gula untuk menutupi rasa dari makanan tersebut
yang berubah.
Telur naikkan kadar kolesterol
Telur naikkan kadar kolesterol
Meskipun ini
benar, tetapi itu jangan dijadikan alasan untuk menghindarinya karena telur memiliki
kolesterol 'baik' yaitu lipoprotein kadar tinggi yang memang diperlukan tubuh.
Penelitian di AS menemukan bahwa tidak ada hubungannya antara konsumsi telur
yang biasa-biasa saja (satu atau dua per hari) dengan penyakit jantung atau
stroke.
Makanan organik lebih bernutrisi
Makanan organik lebih bernutrisi
Hanya karena
lebih mahal, bukan berarti lebih baik untuk anda. Penelitian di Inggris
menemukan bahwa makanan yang biasa dan yang organik ternyata setara pada 10
dari 13 kategori nutrisi tanpa ada dampak yang signifikan pada perbedaannya.
Makan buah segar saja
Memang
buah-buahan segar tetap menjadi sumber vitamin C terbaik anda. Tetapi buah yang
dikeringkan dan yang ada dalam kaleng juga bisa diperhitungkan ke dalam porsi
konsumsi sehari-hari anda. Buah yang dikeringkan rendah lemak dan sodium,
tetapi tinggi pada serat dan potasiumMakan buah segar saja
Saturday 10 November 2012
Segala Hal Tentang Hipertensi : Gejala Penyakit Darah Tinggi
Dikarenakan sesuatu hal keingintahuan dan orang yang saya sayangi terkena gejala tekanan darah tinggi/tensi, maka saya mencoba mencari beberapa referensi kesehatan tentang penyakit ini. Tekanan darah tinggi atau hipertensi tergolong silent killer, penyakit
yang tak menunjukkan gejala kritis hingga serangan fatal terjadi.
Kondisi ini biasanya berhubungan penyakit kardiovaskuler seperti
gangguan jantung dan stroke. Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi peningkatan
tekanan darah secara kronis atau melebihi 140/90 mmHg. Kondisi ini bisa
disebabkan oleh berbagai faktor, bahkan yang tidak Anda duga sekalipun.
Lakukan kebiasaan hidup sehat dengan olahraga teratur dan konsumsi
makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Berikut di
antaranya :
1. KismisStudi Louisville Metabolic and Atherosclerosis Research Center baru-baru ini menunjukkan bahwa ngemil kismis tiga kali sehari bermanfaat menurunkan tekanan darah tinggi. Meski mereka belum yakin mekanisme kismis menurunkan tekanan darah, namun mereka memperlihatkan kandungan gizi kismis yang kaya kalium, zat antioksidan, serat, polifenol, dan asam fenolat.
2. Kiwi Penelitian yang dipresentasikan di pertemuan American Heart Association akhir tahun lalu menunjukkan bahwa konsumsi kiwi setiap hari bermanfaat menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Kandungan lutein kiwi yang memiliki efek antioksidan berperan menurunkan tekanan darah sistolik.
3. PisangStudi pada 2005 yang dipublikasikan di jurnal Hypertension menemukan efek penurunan tekanan darah dari makanan yang kaya kandungan potasium, seperti pisang. Hasil penelitian ini telah diperkuat dengan sejumlah studi lanjutan yang menunjukkan manfaat pisang dalam membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
4. SemangkaTak hanya memberikan efek segar, semangka mengandung sejumlah nutrisi seperti serat, likopen, vitamin A, dan potasium. Studi Florida State University menunjukkan bahwa semangka juga mengandung asam amino L-citrulline/L-arginine, yang memberi efek menurunkan tekanan darah tinggi.
5. Kentang ungu Penelitian kecil yang dipresentasikan dalam pertemuan American Chemical Society tahun lalu menunjukkan, kentang ungu memiliki efek sama baiknya dengan oatmeal dalam membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Penelitian dilakukan dengan meminta partisipan mengonsumsi kentang ungu selama sebulan tanpa mengupas kulitnya.
6. Tahu Konsumsi tahu atau produk kedelai lainnya, seperti kacang kedelai, miso, edamame, tempe, dan susu kedelai, berkaitan dengan penurunan tekanan darah. Studi yang dipresentasikan di pertemuan tahunan American College of Cardiology menemukan kandungan isoflavon dalam kedelai yang memainkan peran penting dalam penurunan tekanan darah sistolik.
7. Cokelat Review studi yang dipublikasikan di jurnal BMC Medicines menunjukkan bahwa kandungan flavanol cokelat berperan memicu pelebaran pembuluh darah, di mana kondisi ini pada gilirannya akan menurunkan tekanan darah. "Flavanol telah terbukti meningkatkan pembentukan nitric oxide endotel, yang mendukung penurunan tekanan darah," kata peneliti dari Universitas Adelaide, Dr Karin Ried.
1. KismisStudi Louisville Metabolic and Atherosclerosis Research Center baru-baru ini menunjukkan bahwa ngemil kismis tiga kali sehari bermanfaat menurunkan tekanan darah tinggi. Meski mereka belum yakin mekanisme kismis menurunkan tekanan darah, namun mereka memperlihatkan kandungan gizi kismis yang kaya kalium, zat antioksidan, serat, polifenol, dan asam fenolat.
2. Kiwi Penelitian yang dipresentasikan di pertemuan American Heart Association akhir tahun lalu menunjukkan bahwa konsumsi kiwi setiap hari bermanfaat menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Kandungan lutein kiwi yang memiliki efek antioksidan berperan menurunkan tekanan darah sistolik.
3. PisangStudi pada 2005 yang dipublikasikan di jurnal Hypertension menemukan efek penurunan tekanan darah dari makanan yang kaya kandungan potasium, seperti pisang. Hasil penelitian ini telah diperkuat dengan sejumlah studi lanjutan yang menunjukkan manfaat pisang dalam membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
4. SemangkaTak hanya memberikan efek segar, semangka mengandung sejumlah nutrisi seperti serat, likopen, vitamin A, dan potasium. Studi Florida State University menunjukkan bahwa semangka juga mengandung asam amino L-citrulline/L-arginine, yang memberi efek menurunkan tekanan darah tinggi.
5. Kentang ungu Penelitian kecil yang dipresentasikan dalam pertemuan American Chemical Society tahun lalu menunjukkan, kentang ungu memiliki efek sama baiknya dengan oatmeal dalam membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Penelitian dilakukan dengan meminta partisipan mengonsumsi kentang ungu selama sebulan tanpa mengupas kulitnya.
6. Tahu Konsumsi tahu atau produk kedelai lainnya, seperti kacang kedelai, miso, edamame, tempe, dan susu kedelai, berkaitan dengan penurunan tekanan darah. Studi yang dipresentasikan di pertemuan tahunan American College of Cardiology menemukan kandungan isoflavon dalam kedelai yang memainkan peran penting dalam penurunan tekanan darah sistolik.
7. Cokelat Review studi yang dipublikasikan di jurnal BMC Medicines menunjukkan bahwa kandungan flavanol cokelat berperan memicu pelebaran pembuluh darah, di mana kondisi ini pada gilirannya akan menurunkan tekanan darah. "Flavanol telah terbukti meningkatkan pembentukan nitric oxide endotel, yang mendukung penurunan tekanan darah," kata peneliti dari Universitas Adelaide, Dr Karin Ried.
8. Bayam
Bayam merupakan sumber magnesium
yang sangat baik. Tidak hanya melindungi Anda dari penyakit jantung, tetapi
juga dapat mengurangi tekanan darah. Selain itu, kandungan folat dalam bayam
dapat melindungi tubuh dari homosistein yang membuat bahan kimia berbahaya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat tinggi asam amino (homosistein)
dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
9. Biji bunga matahari
Mungkin Anda lebih mengenalnya
dengan sebutan kuaci. Kandungan magnesiumnya sangat tinggi dan biji bunga
matahari mengandung pitosterol, yang dapat mengurangi kadar kolesterol dalam
tubuh. Kolesterol tinggi merupakan pemicu tekanan darah tinggi, karena dapat
menyebabkan penyumbatan pembuluh darah. Tapi, pastikan Anda mengonsumsi kuaci
segar yang tidak diberi garam.
10. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti kacang
tanah, almond, kacang merah mengandung magnesium dan potasium. Potasium dikenal
cukup efektif menurunkan tekanan darah tinggi.
11. Pisang
Buah ini tidak hanya menawarkan rasa
lezat tetapi juga membuat tekanan darah lebih sehat. Pisang mengandung kalium
dan serat tinggi yang bermanfaat mencegah penyakit jantung. Penelitian juga
menunjukkan bahwa satu pisang sehari cukup untuk membantu mencegah tekanan darah
tinggi.
12. Kedelai
Banyak sekali keuntungan mengonsumsi
kacang kedelai bagi kesehatan Anda. Salah satunya dalah menurunkan kolesterol
jahat dan tekanan darah tinggi. Kandungan isoflavonnya memang sangat bermanfaat
bagi kesehatan.
13. Kentang
Nutrisi dari kentang sering hilang
karena cara memasaknya yang tidak sehat. Padahal kandungan mineral, serat dan
potasium pada kentang sangat tinggi yang sangat baik untuk menstabilkan tekanan
darah.
14. Cokelat pekat (dark chocolate)
Pecinta cokelat pasti akan senang,
karena kandungan flavonoid dalam cokelat dapat membantu menurunkan tekanan
darah dengan merangsang produksi nitrat oksida. Nitrat oksida membuat sinyal
otot-otot sekitar pembuluh darah untuk lebih relaks, dan menyebabkan aliran
darah meningkat.
15. Avokad
Asam oleat dalam avokad, dapat
membantu mengurangi kolesterol. Selain itu, kandungan kalium dan asam folat,
sangat penting untuk kesehatan jantung.
16.Biji bunga Matahari (Kuaci)
Kuaci mungkin akan menjadi camilan
yang enak juga bagi Anda, tetapi pastikan Anda mengonsumsi kuaci yang masih
segar tanpa tambahan garamjika Anda ingin menurunkan tekanan darah tinggi Anda.
Kuaci memiliki kandungan magnesium yang sangat tinggi dan juga pitosterol yang
dapat mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Kolesterol tinggi merupakan
pemicu tekanan darah tinggi.
Simak juga penyebab utama darah tinggi (hipertensi) adalah :
1. Jadwal Padat yang Bikin Stres
Stres kronis seperti yang Anda alami saat bekerja setiap hari mulai jam 9 pagi hingga 5 sore dapat meningkatkan tekanan darah Anda secara signifikan, ujar Eric Topol, MD. Untuk mengatasinya, minumlah segelas susu. Hal ini karena stres menurunkan kadar serotonin yang berfungsi membuat tubuh Anda tetap tenang dan kalem sedangkan susu mengandung protein whey. Menurut peneliti dari Belanda, protein whey dapat membantu mendorong triptofan, salah satu komposisi dari serotonin hingga 43 persen.
2. Berat Badan Berlebih
Berat badan Anda merupakan kontributor terbesar dari tekanan darah tinggi. Namun kondisi ini bisa berbeda dari satu orang ke orang lainnya, terang Dr. Topol. "Beberapa orang dapat menjadi sangat gemuk namun tekanan darahnya normal, sedangkan ada juga orang yang ketika berat badannya naik sedikit tahu-tahu tekanan darahnya sudah meningkat tajam," lanjutnya. Untuk mengatasinya, kurangi asupan makanan olahan dan sediakan buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, biji-bijian serta protein seperti ikan dan daging. "Tubuh Anda membutuhkan 10 kali energi lebih banyak untuk mencerna satu gram protein daripada satu gram lemak. Jadi Anda akan membakar kalori lebih banyak hanya dengan makan lebih banyak makanan berprotein," ujar Alan Aragon, MS, seorang pakar gizi. Ada juga cara lain yang direkomendasikan sebuah penelitian di Australia. Studi ini menemukan bahwa penderita tekanan darah tinggi yang memperoleh 8 persen kalori hariannya dari roti, kentang, sereal atau pasta dengan daging merah tanpa lemak mengalami penurunan tekanan darah sistolik sebesar 4 poin hanya dalam 8 minggu.
3. Gen
Faktor genetik tentu saja memainkan peranan utama terhadap kondisi tekanan darah Anda, namun hal itu bukan berarti Anda akan mengalaminya jika orangtua Anda memiliki tekanan darah tinggi. Bahkan jika Anda terbebani oleh faktor genetik semacam itu, Anda masih bisa mengesampingkannya dengan gaya hidup aktif, saran Dr. Topo. Sebuah studi terhadap 6.000 orang yang memiliki riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi terbukti belum tentu mengalaminya sendiri. Setelah lima tahun, studi tersebut menunjukkan bahwa partisipan yang suka berjalan kaki sedikitnya 150 menit setiap minggunya berisiko 34 persen lebih rendah mengidap suatu penyakit dibandingkan partisipan yang gaya hidupnya pasif.
4. Kurang Olahraga
Kurangnya aktivitas tidak hanya berkontribusi terhadap melebarnya lingkar pinggang, tetapi juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi Anda. Untuk mengatasinya, datangi gym atau pusat kebugaran lainnya untuk berolahraga atau bisa juga dengan melakukan aerobik secara rutin, saran Dr. Topo. Faktanya, American Heart Association merekomendasikan aktivitas fisik intens selama 30 menit atau lebih sedikitnya lima hari dalam seminggu. Alasannya, aktivitas fisik rutin dapat membuka pembuluh darah Anda agar menjaga tekanan dalam pembuluh darah Anda tetap pada level yang normal.
Stres kronis seperti yang Anda alami saat bekerja setiap hari mulai jam 9 pagi hingga 5 sore dapat meningkatkan tekanan darah Anda secara signifikan, ujar Eric Topol, MD. Untuk mengatasinya, minumlah segelas susu. Hal ini karena stres menurunkan kadar serotonin yang berfungsi membuat tubuh Anda tetap tenang dan kalem sedangkan susu mengandung protein whey. Menurut peneliti dari Belanda, protein whey dapat membantu mendorong triptofan, salah satu komposisi dari serotonin hingga 43 persen.
2. Berat Badan Berlebih
Berat badan Anda merupakan kontributor terbesar dari tekanan darah tinggi. Namun kondisi ini bisa berbeda dari satu orang ke orang lainnya, terang Dr. Topol. "Beberapa orang dapat menjadi sangat gemuk namun tekanan darahnya normal, sedangkan ada juga orang yang ketika berat badannya naik sedikit tahu-tahu tekanan darahnya sudah meningkat tajam," lanjutnya. Untuk mengatasinya, kurangi asupan makanan olahan dan sediakan buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, biji-bijian serta protein seperti ikan dan daging. "Tubuh Anda membutuhkan 10 kali energi lebih banyak untuk mencerna satu gram protein daripada satu gram lemak. Jadi Anda akan membakar kalori lebih banyak hanya dengan makan lebih banyak makanan berprotein," ujar Alan Aragon, MS, seorang pakar gizi. Ada juga cara lain yang direkomendasikan sebuah penelitian di Australia. Studi ini menemukan bahwa penderita tekanan darah tinggi yang memperoleh 8 persen kalori hariannya dari roti, kentang, sereal atau pasta dengan daging merah tanpa lemak mengalami penurunan tekanan darah sistolik sebesar 4 poin hanya dalam 8 minggu.
3. Gen
Faktor genetik tentu saja memainkan peranan utama terhadap kondisi tekanan darah Anda, namun hal itu bukan berarti Anda akan mengalaminya jika orangtua Anda memiliki tekanan darah tinggi. Bahkan jika Anda terbebani oleh faktor genetik semacam itu, Anda masih bisa mengesampingkannya dengan gaya hidup aktif, saran Dr. Topo. Sebuah studi terhadap 6.000 orang yang memiliki riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi terbukti belum tentu mengalaminya sendiri. Setelah lima tahun, studi tersebut menunjukkan bahwa partisipan yang suka berjalan kaki sedikitnya 150 menit setiap minggunya berisiko 34 persen lebih rendah mengidap suatu penyakit dibandingkan partisipan yang gaya hidupnya pasif.
4. Kurang Olahraga
Kurangnya aktivitas tidak hanya berkontribusi terhadap melebarnya lingkar pinggang, tetapi juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi Anda. Untuk mengatasinya, datangi gym atau pusat kebugaran lainnya untuk berolahraga atau bisa juga dengan melakukan aerobik secara rutin, saran Dr. Topo. Faktanya, American Heart Association merekomendasikan aktivitas fisik intens selama 30 menit atau lebih sedikitnya lima hari dalam seminggu. Alasannya, aktivitas fisik rutin dapat membuka pembuluh darah Anda agar menjaga tekanan dalam pembuluh darah Anda tetap pada level yang normal.
Sedangkan dari tanaman obat tradisional untuk penyakit darah tinggi/hipertensi diperoleh penelitian dari koleksi Balai Besar Litbang ada sekitar 27 spesies tanaman yang mengandung obat tekanan darah tinggi,
sebagai berikut : Bawang putih (umbi), pule pandak (akar), seledri
(herba), Blimbing legi(buah), Bunga pagoda (daun), Mentimun (buah),
Camcao (daun), Terong mandras (buah), wortel (umbi), kaca piring (daun),
bungur (biji), paku pedang (daun dan batang), murbei (daun), lidah ular
(daun dan batang), kumis kucing (daun), lada (buah), apel (buah),
ranti (buah), terong siam (buah), terong cepoka(buah), silo dago (daun),
kedele (buah), mahoni (buah), valerian (akar), tapak doro (daun), viola
(daun).
Hipertensi atau darah tinggi bisa juga disembuhkan dengan memakan buah-buahan dan melakukan terapi oksigen seperti dijelaskan seperti berikut :
- Campuran Bawang putih dan Lemon
Anda bisa membuat minuman perpaduan antara bawang putih dan lemon. Tak perlu membayangkan bagaimana rasanya minuman ini jika Anda ingin bebas dari darah tinggi. Bawang putih memproduksi hidrogen sulfida yang berinteraksi dengan sel darah dan berfungsi menurunkan tekanan darah. Sedangkan, lemon bermanfaat untuk menguatkan dinding arteri karena kandungan vitamin C yang tinggi. Perpaduan antara vitamin C dan hidrogen sulfida dapat memperhalus sel otot dan sekaligus membuatnya rileks. - Buah Delima
Delima mengandung antioksidan yang sangat tinggi. Jika delima dimasukkan dalam diet Anda, beberapa penelitian menunjukkan tekanan darah dapat turun secara signifikan. - Semangka
Semangka tak hanya segar di mata dan lidah. Semangka bisa menyegarkan pembuluh darah Anda. Asam amino jenis arginin yang ada dalam semangka memproduksi nutrisi penting yang dapat menguatkan sekaligus melebarkan dinding arteri.
Untuk mendapatkan hasil optimal dari buah-buah di atas, ada satu hal
lagi yang perlu Anda perhatikan. baik semangka, delima, maupun lemon
yang Anda konsumsi sebaiknya disimpan dalam suhu di bawah 50 C dan
tunggu selama 30 menit.
Makanan yang panas akan didinginkan di dalam perut dan makanan dingin
akan dihangatkan di dalam perut. Buah yang didinginkan sebelum
dikonsumsi akan berdampak positif pada sekresi dan mempermudah
penyerapan. Jadi, jangan heran jika dokter mengatakan bahwa mengonsumsi
makanan dengan temperatur yang rendah merupakan cara menurunkan tekanan
darah tinggi.
Terapi Oksigen
Untuk mempercepat proses kesembuhan Anda, ada satu lagi terapi yang
bisa dilakukan; terapi oksigen. Terapi ini sama halnya dengan
mempraktekkan cara bernapas yang dalam dan panjang. Bernapas dalam dan
panjang memungkinkan Anda untuk menghirup lebih banyak oksigen.
Selain itu, cara bernapas yang seperti ini membantu Anda untuk lebih
rileks. Tentu sikap rileks lebih baik daripada stres atau tegang, bukan?
Satu jam sebelum tidur, usahakan turunkan suhu kamar Anda. Kemudian
saat suhu tubuh turun, ambil dan makan pelan-pelan buah-buah yang telah
disebutkan di atas, sedikit demi sedikit selang-seling antara satu buah
dan lainnya.
Setelah 15 menit, pindah ke ruangan yang lebih banyak ventilasi agar
oksigen yang di hirup lebih banyak. Tunggu sampai 20 menit dan terus
ambil napas yang dalam dan panjang. Kembali lagi ke ruangan dengan suhu
rendah dan tunggu selama 20 menit sebelum Anda kembali ke kamar tidur
dengan suhu normal.
Lakukan terapi ini selama 7 hari berturut-turut. Suhu rendah dapat
merendahkan intensitas aliran darah di pembuluh, sementara oksigen dapat
memaksimalkan penyerapan nutrisi yang ada dalam buah yang Anda makan.
Cara ini tidak mahal dan Anda hanya perlu 7 kali mempraktekkannya.
Istilah tekanan darah sendiri mengacu pada kekuatan darah ketika
bergerak melalui arteri. Tekanan ini tidak selalu konstan, dan ketika
tekanannya tinggi dalam jangka waktu lama, maka yang terjadi adalah
tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Sedangkan efek/akibat yang ditimbulkan apabila hipertensi/tekanan darah tinggi yang tidak segera terobati dan disembuhkan dapat menyebabkan :
1. Efek pada pembuluh darah
Tekanan tinggi yang berkelanjutan
pada pembuluh darah membuat dinding arteri menjadi rusak. Akibatnya,
dinding arteri akan memulihkan diri sehingga lebih tebal, lebih keras
dan kurang elastis. Kondisi ini disebut aterosklerosis
atau pengerasan arteri. Anda dapat mengalami aterosklerosis secara
alami oleh proses penuaan, tetapi tekanan darah tinggi dapat mempercepat
prosesnya. Arteri yang mengeras dan kaku lebih rentan untuk pecah dan
tersumbat, yang menyebabkan kerusakan pada organ-organ yang seharusnya
disuplai darah oleh pembuluh tersebut.
Tekanan darah tinggi juga
dapat menyebabkan aneurisma. Aneurisma terjadi ketika sebagian arteri
menjadi lemah dan menggelembung seperti balon karena tekanan ekstra
terus-menerus. Aneurisma berkembang secara perlahan selama
bertahun-tahun dan seringkali tidak menimbulkan gejala. Jika gelembung
ini pecah, perdarahan yang berbahaya dapat terjadi di dalam tubuh.
Aneurisma dapat terjadi di mana saja, namun paling umum pada aorta yang
memasok darah ke perut, panggul, dan kaki (aneurisma aorta perut).
2. Efek pada jantung
Jika
pembuluh darah Anda menyempit dan mengeras, jantung Anda harus memompa
lebih keras untuk mengalirkan darah. Jantung adalah sebuah massa otot,
dan seperti massa otot lainnya kerja keras itu membuat jantung Anda
membesar. Ventrikel kiri dapat menebal atau mengeras (hipertrofi
ventrikel kiri). Hal ini tidak baik. Jantung Anda akan melar dan
sejumlah darah yang seharusnya terpompa ke tubuh Anda tetap berada di
dalam jantung. Akhirnya, jantung Anda mulai melemah karena tidak bisa
terus-menerus bekerja keras untuk memompa darah. Ketika jantung tidak
bisa lagi memompa darah dengan sempurna ke pembuluh-pembuluh arteri,
Anda memiliki apa yang dikenal sebagai gagal jantung atau payah jantung.
Jika
arteri jantung (arteri koroner) tersumbat sehingga tidak memungkinkan
darah mengalir bebas ke dalam jantung Anda, Anda mengalami apa yang
disebut sebagai penyakit jantung koroner.
Hipertensi meningkatkan risiko penyakit jantung koroner karena tekanan
darah yang terus-menerus tinggi membebani dinding arteri. Seiring waktu,
tekanan ekstra ini dapat merusak arteri. Pembuluh arteri yang terluka
lebih mungkin untuk menyempit dan mengeras oleh deposit lemak (plak).
3. Efek pada otak
Tekanan
darah tinggi dapat menyebabkan pembuluh-pembuluh darah di otak pecah
atau tersumbat. Jaringan otak akan kekurangan nutrisi dan oksigen.
Kondisi ini dikenal sebagai stroke, yang dapat menyebabkan masalah serius dan bahkan kematian. Tekanan darah tinggi merupakan penyebab utama stroke.
Selain
stroke, hipertensi juga dapat menyebabkan demensia, penyakit otak yang
mengakibatkan masalah berpikir, berbicara, penalaran, visi memori, dan
gerakan. Ada beberapa penyebab demensia. Salah satu penyebabnya,
demensia vaskular, adalah hasil dari penyempitan dan penyumbatan arteri
yang memasok darah ke otak.
4. Efek pada ginjal
Ginjal
adalah organ penting lain yang dapat rusak oleh tekanan darah tinggi.
Jika arteri yang memasok darah ke ginjal rusak, jaringan ginjal tidak
mendapatkan darah yang dibutuhkan dan secara bertahap akan kehilangan
kemampuan untuk berfungsi. Kondisi ini disebut penyakit ginjal kronis
dan gagal ginjal. Kondisi ini sangat berbahaya karena kerusakan ginjal dapat meningkatkan tekanan darah lebih tinggi lagi.
5. Efek pada mata
Pembuluh-pembuluh
darah kecil memasok darah ke mata. Hipertensi dapat merusak pembuluh
darah kecil sehingga suplai darah ke mata berkurang atau terhenti.
Retinopati hipertensi terjadi ketika retina rusak karena tekanan darah
tinggi. Retina adalah lapisan jaringan di bagian belakang mata yang
mengubah cahaya yang masuk mata menjadi sinyal saraf yang dikirim ke
otak. Semakin lama tekanan darah tinggi, semakin parah kerusakan yang
mungkin terjadi pada retina. Saraf di mata mungkin juga dapat mati
karena kekurangan pasokan darah. Kondisi ini disebut neuropati optik
iskemik. Semua kondisi tersebut dapat menyebabkan penglihatan kabur atau
kebutaan total.
Jagalah kesehatan dan pola hidup teratur. Lebih baik mencegah daripada mengobati. Kesehatan mahal harganya, tidak dapat terbeli
Terima Kasih dan Semoga Bermanfaat
*dikutip dari berbagai sumber untuk kesehatan
Subscribe to:
Posts (Atom)
